Подпишись

Японская гимнастика для боков и ягодиц

Регулярные занятия японской гимнастикой в положении сидя или лежа, способствуют укреплению мускулатуры. Для этого, понадобится небольшой виниловый мяч – диаметром 25-26 см.

Японская гимнастика для боков и ягодиц

С помощью такого маленького мячика можно подкорректировать формы тела и сформировать идеальную талию и ягодицы.

1. Упражнение для укрепления мышц талии

И. П. – лежа на спине. Согните ноги в коленях, чтобы получился прямой угол, между коленями удерживайте мячик. Сомкнутые ладони положите под голову, смотрите вверх. Делайте глубокий вдох. Выдыхая, с силой надавите на мяч коленями, при этом подтягивайте область брюшины около пупка, прижимая ее вовнутрь, и напрягая сложенные под головой руки.

Японская гимнастика для боков и ягодиц

При выполнении вам следует ощутить подтягивание подмышечных впадин. Выполняйте выдох медленно и постепенно, небольшими толчками, примерно за 5-6 сек. при этом сохраняйте все мышцы в напряжении. Сделайте вдох и расслабьтесь. Выполните упражнение 5-10 раз.

Упражнение с усложнением

И. П. – лежа на спине, примите позицию, как в первом упражнении. Делая глубокий выдох, с силой надавите на мяч коленями, при этом подтягивайте область брюшины около пупка, прижимая ее вовнутрь, и напрягая сложенные под головой руки. Затем выполняйте медленные поднятия верхней части туловища вверх. Выдохните воздух выталкивающими порциями, за 5-6 сек, подом сделайте глубокий вдох и расслабьте напряженные мышцы. Сделайте 5-10 подходов.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Упражнение для укрепления косых и боковых мышц

И. П. – лежа на боку. Подложите мячик пониже уровня талии, под верхнюю часть левого бедра. Левая рука вытянута вверх, на нее положите голову, правая ладонь упирается в пол перед верхней частью туловища. Выполняя упражнение, смотрите вперед. Делайте глубокий вдох. Выдыхая, приподнимайте корпус вверх, основная опора идет на руки. При этом, следите, чтобы мячик остался прижатым к полу. Прижмите мышцы живота, втягивая зону вокруг пупка вовнутрь. При выполнении вам следует ощутить подтягивание подмышечных впадин.

Выдох выполняйте постепенно, маленькими выталкивающими порциями, за 5-6 сек. Затем расслабьте мышечное напряжение и возвращайтесь в И. П. Сделайте 5-10 подходов. Теперь выполните то же самое упражнения на другом боку. Повторите его 5-10 раз.

3. Упражнение для мышц ягодиц

И. П. – лежа на спине. Согните ноги в коленях, чтобы получился прямой угол, стопами плотно прижмите мячик к полу. Прямые руки расположите вдоль туловища. При выполнении смотрите вверх. Делайте медленный глубокий вдох. Выдыхая, приподнимайте ягодицы до тех пор, пока туловище с бедрами не вытянется в прямую линию. При этом, опирайтесь на руки и следите, чтобы мячик не выскользнул из-под ног, он должен остаться прижатым к полу.

Японская гимнастика для боков и ягодиц

Теперь подтягивайте область брюшины около пупка, прижимая ее вовнутрь. При выполнении вам следует ощутить подтягивание подмышечных впадин. Выпускайте воздух небольшими порциями в течение 5-6 секунд, сохраняя напряженность всех мышц тела. Затем глубоко вдохните, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Сделайте еще 5-10 подходов.

Маленький мячик для офиса и дома

Этот мячик вы можете подкладывать под верхнюю часть ягодиц, пока сидите на стуле дома и в офисе, например, при приеме пищи или за рабочим столом. Такое нестабильное положение поможет скорректировать осанку, улучшить состояние позвоночника, слегка его растянуть. Сидение на мячике поможет сделать спину прямой, а позу красивой.опубликовано econet.ru

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.kz/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Не бойтесь кого—то потерять. Вы не потеряете того, кто нужен Вам по жизни. Теряются те, кто послан вам для опыта. Остаются те, кто послан Вам судьбой. Фридрих Ницше
    Что-то интересное