В этой статье вы найдете несколько советов и упражнений, которые помогут сделать ваши руки красивыми и подтянутыми.
Тело может терять тонус по разным причинам. Во-первых, с течением времени кожа теряет коллаген — элемент, придающий ей эластичность. Затем, потеря или набор веса тоже могут влиять на упругость частей тела. Кожа растягивается, а потом, спустя какое-то время, обвисает. Зачастую набранный вес удается сбросить, но дряблые руки напоминают о былых килограммах.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Ты прекрасно знаешь, что сбалансированная диета — залог хорошего здоровья и красивой фигуры. Здоровое питание — лучший спутник физической нагрузки: при правильном рационе тебе будет проще начать двигаться. Старайся есть нежирное мясо (рыбу, курицу), клетчатку и полезные жиры (оливковое масло, миндаль, авокадо).
Пользу приносят не только занятия в спортзале, но и плавание. Все очень просто: в воде движения стоят двойных усилий, так что ты сжигаешь больше калорий и более интенсивно напрягаешь мышцы. При это ты намного меньше рискуешь потянуть или сломать себе что-нибудь в воде.
У тебя есть гантели? Тогда возьми их! А если нет, не беда. Выполнять упражнения можно и без дополнительного веса, так как сам вес твоих рук даст неплохой эффект. Еще один простой и дешевый вариант — наполнить пол-литровую бутылку водой и использовать ее как гантель.
Сделай 3 подхода по 15 повторений. Если у тебя есть силы, то можешь повторить три подхода еще раз.
Для этого упражнения — оно называется «французский жим» — тебе надо будет встать. Поставь ноги на ширине плеч. Возьми гантель двумя руками, ладони смотрят вверх, и заведи их за голову. Руки должны быть согнуты. Поднимай гантель обеими руками наверх. Ты должна выпрямить руки почти до конца. Будь внимательна, чтобы твои локти не расходились во время этого упражнения.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Сделай 3 подхода по 15 повторений. Можешь затем повторить еще раз. Кроме того, ты можешь делать то же самое, держа гантель только одной рукой.
Для другого упражнения на трицепс тебе надо будет встать на четвереньки на полу или на кровати. Чтобы тебе было удобней, возьми коврик или плед и подложи его под себя. Вытяни руку с гантелью вдоль туловища. Затем сгибай локоть, чтобы рука с гантелью была перпендикулярна полу. Сделай по три подхода по 15 повторений каждой рукой.
Отжимания, которых все так боятся, — одно из лучших упражнений для того, чтобы привести руки в тонус. Мы предлагаем тебе эффективный, но более простой вариант этого упражнения, чем классические отжимания от пола.
Сделай 3 подхода по 15 повторений.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Как тебе эти упражнения для подтянутых рук? Простые, не так ли? Настало время выполнить их! Только если ты будешь заниматься постоянно, то получишь результаты, когда меньше всего будешь их ожидать.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.kz/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Добавить комментарий