Подпишись

Упражнения, которые корректируют бока и ягодицы

В этой статье вы узнаете каким образом небольшой мяч поможет вам существенно улучшить фигуру. Будьте красивы и здоровы!

Упражнения, которые корректируют бока и ягодицы

Если вы мечтаете о красивой фигуре – эти упражнения для вас! Для выполнения упражнений вам понадобиться небольшой мяч, диаметром 25-26 см. С помощью такого мяча легко тренировать любые части тела.

Формируем красивую фигуру

Чтобы иметь привлекательные формы достаточно регулярно выполнять следующие упражнения:

1.    Работа с талией, локтями и коленями.

Для этого необходимо:

  • в положении лежа на спине положить руки за голову и сомкнуть пальцы;

  • согнуть ноги в коленях под прямым углом;

  • зажать коленями мяч;

  • посмотреть вверх, глубоко вдохнуть, а на выдохе сильно сжать мяч, втянуть живот и держать руки в напряжении. 

Во время занятий должно ощущаться напряжение мышц в подмышечных впадинах. Затем не спеша выдохните (прерывисто) в течение пяти-шести секунд, продолжая напрягать мышцы тела. Снова вдохните, ослабевая напряжение мышц. Повторите все заново пять-десять раз.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Упражнение можно усложнить. Исходное положение – аналогичное. Но при выдохе втяните живот, напрягите руки и не спеша поднимите верхнюю часть тела. Выдыхайте медленно и прерывисто, держа мышцы в напряжении. Затем вдохните, ослабьте напряжение и вернитесь к первоначальной позиции. Повторите все пять-десять раз.

Упражнения, которые корректируют бока и ягодицы

2. Работа над боками.

Лежа на левом боку на полу, вытяните левую руку и положите ее на голову. Под левым бедром расположите мяч (немного ниже линии талии), посмотрите вперед и сделайте глубокий вдох. Не спеша выдохните и поднимите верх туловища с упором на руки (не отпуская при этом мяч). Втяните живот в области пупка, не спеша и прерывисто выдохните в течение пяти-шести секунд, удерживая мышцы в напряжении. На вдохе ослабьте напряжение и вернитесь к первоначальному положению.

Повторите все заново пять-десять раз, затем повернитесь на правый бок и выполните все действия пять-десять раз с другой стороны.

3. Формирование красивой формы ягодиц.

Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела, согните колени и положите мяч под ступни. Посмотрите вверх и глубоко вдохните.

Упражнения, которые корректируют бока и ягодицы

Выдыхая, не торопясь поднимите ягодицы, чтобы плечи и колени при этом находились на одной линии. Мяч держите плотно прижатым к поверхности пола. Втяните живот и постепенно начинайте выдыхать в течение пяти-шести секунд, удерживая мышцы в напряжении.

Упражнения, которые корректируют бока и ягодицы

Затем вдохните, ослабьте мышечное напряжение и вернитесь к первоначальному положению. Повторите все пять-десять раз.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

Занятия с мячом дома и в офисе

Упражнения, которые корректируют бока и ягодицы

Во время любых занятий, будь-то работа за письменным столом или прием пищи можно подкладывать небольшой мяч под ягодицы. Такой способ позволит существенно улучшить состояние позвоночника за короткий срок. К тому же, в этом положении ваша осанка будет идеально ровной!опубликовано econet

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.kz/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Не бойтесь кого—то потерять. Вы не потеряете того, кто нужен Вам по жизни. Теряются те, кто послан вам для опыта. Остаются те, кто послан Вам судьбой. Фридрих Ницше
    Что-то интересное