Вы хотите иметь красивые СТРОЙНЫЕ НОГИ, но при этом у вас нет времени или возможности ходить в тренажерный зал? ✅Тогда вам будет интересно узнать простые упражнения для стройных ног и ягодиц, которые можно делать в домашних условиях. И не забывайте сделать легкую разминку прежде, чем начать упражняться.
Как заниматься: Автор тренировки – тренер Лейси Стоун – рекомендует выбрать 3 упражнения. Добавить их в свои обычные тренировки или делать комплекс целиком. Выполняйте каждое упражнение 3 раза по 20 повторов.
Стройные ноги: 6 простых упражнений
Что качаем: мышцы внутренней поверхности бедер, ягодицы, квадрицепсы.
Опуститесь в присед, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу. Скрестите руки и держите их перед собой.
Из этого положения оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх – сведите ноги вместе, поднимите прямые руки над головой. Аккуратно приземлитесь в присед. Это один повтор.
4. Боковой выпад с выносом колена
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину таза.
Вынесите правую ногу, согнутую в колене, перед собой и сделайте большой шаг в сторону. Отведите таз назад и опуститесь вниз. В нижней точке бедро правой ноги параллельно полу.
Жизнь не требует, чтобы ты был последовательным, жестоким, терпеливым, внимательным, сердитым, рациональным, бездумным, любящим, стремительным. Однако жизнь требует, чтобы ты осознавал последствия каждого своего выбора.
Ричард Бах
Добавить комментарий