Подпишитесь

Приседания: 6 лучших вариантов

Эти упражнения наиболее эффективны для формирования не только упругих ягодиц, но и подтягивания задней поверхности бедра, спины и пресса. Они не требуют особенных навыков. Приседания рекомендуется выполнять регулярно в 2-3 серии по 10-15 раз.

фото womenshealthmagПриседания: 6 лучших вариантов

6 типов приседаний

Приседайте в плие

И. П. – стоя прямо, поставьте стопы на ширине плеч, и немного разверните их наружу. Втяните мышцы брюшины, возьмите в обе руки утяжелитель или гантель за основание, и поместите груз между ног. Выполняя вдох, согните колени и присядьте. Опускайтесь до позиции, пока колени не станут в прямой угол, а бедра – параллельно полу.

Приседания: 6 лучших вариантов

Старайтесь, чтобы руки сохраняли неподвижное состояние и прочно удерживали утяжелитель. Отталкиваясь пятками от пола, возвращайтесь в И. П. Выполните 3 серии по 15 раз.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Приседайте с прыжком

И. П. – стоя прямо, поставьте стопы на ширине плеч, параллельно друг другу. Слегка присядьте и зафиксируйте эту позицию на несколько секунд. Потом резко выпрямляйте ноги и подпрыгните максимально высоко. Мягко приземляйтесь и примите исходную позицию. Выполните 3 серии по 15 раз.

Приседания: 6 лучших вариантов

Приседание с прыжком-переворотом на 180 градусов

И. П. – стоя прямо, поставьте стопы на ширине плеч, параллельно друг другу. Энергично присядьте, одной рукой доставая до пола, другую держите полусогнутой за спиной. Теперь резко выпрямите ноги в высоком прыжке, при этом, совершая поворот на 180 градусов.

Приседания: 6 лучших вариантов

Не останавливаясь, совершите приседание повторно, и возвращайтесь в повороте, в исходную позицию.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest! 

Приседание на одной ноге

И. П. – стоя прямо, поставьте стопы на ширине плеч. Одну ногу слегка оторвите от пола, опираясь на другую. Руки вперед. Медленно присядьте на одной ноге, вытягивая вперед другую ногу. При выполнении максимально напрягайте мышцы бедер и ягодиц. Затем вернитесь в И. П. и повторите на другую ногу. Выполните по 15 раз на каждую ногу.

Приседания: 6 лучших вариантов

Боковое приседание на одной ноге

Под правую стопу подложите салфетку, а вес перенесите на левую ногу. Медленно присядьте, отводя правую ногу в правую сторону. Затем, подтягивая эту ногу к себе, вернитесь в И. П. и повторите для другой ноги.

Приседания: 6 лучших вариантов

Берпи

Встаньте в высокую планку на прямых руках и прыжком примите положение приседа. Оторвите руки и затем опять опуститесь в планку.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.kz/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Представление, которое мы давно составили о человеке, закрывает нам глаза и затыкает уши Марсель Пруст
    Что-то интересное