10 привычек, которые помогают терять вес

1. Составляйте меню заранее

Оставаться стройным вам поможет четкое планирование своего питания. Составьте список продуктов, которые вы будете употреблять в течение предстоящей недели. Это не только удобно, потому что экономит ваше время, но и поможет воздержаться от покупки вредной еды. Вы можете приступить к составлению своего рациона в выходные дни, чтобы новая неделя имела четкий план питания, не оставляя даже малейшей возможности для срывов.

2. Считайте калории

Чтобы избавиться от лишних килограммов или сохранять оптимальный вес, вы должны научиться считать калории. Да, это может показаться утомительным процессом, но зато это действует всегда. Не забывайте включать в свой подсчет абсолютно все, что употребляете за день, будь-то сладкий кофе или чай. Вы можете объединить привычки 1 и 2, составляя меню на неделю с указанием калорийности каждого блюда. Это не только убережет вас от ненужных калорий, но и поможет правильно составить план питания.

3. Не бойтесь менять свою диету

Чтобы похудеть, необязательно полностью и фанатично придерживаться одной диеты. Не бойтесь вносить в нее изменения. Люди, которые успешно контролируют свой вес, время от времени меняют свой рацион. Единственное правило, которое остается для них неизменным, — это здоровые продукты. 90% людей, которые теряют вес, употребляют здоровую пищу.

4. Игнорируйте мифы о потере веса

Вам наверняка часто попадаются на глаза статьи, которые рассказывают о времени приема пищи или о том, каким способом ее лучше готовить, чтобы сократить количество калорий. Но, поверьте, это все не играет решающей роли в борьбе с килограммами. Чтобы похудеть, вам будет достаточно считать калории, регулярно заниматься фитнесом и, конечно же, употреблять здоровую пищу.

5. Регулярно тренируйтесь

Как и правильное питание, физические упражнения являются важной частью здорового образа жизни. Силовые упражнения, кардио нагрузки — все это эффективный инструмент не только в борьбе с жиром, но и для построения мышц. Главное, занимайтесь регулярно и не реже 3 раз в неделю. Поверьте, через некоторое время занятия фитнесом станут привычкой, и ваше тело будет само просить об очередной дозе физической нагрузки.

6. Пейте много воды

Выпивая около 2-х литров воды в день, вы будете быстрее терять вес. Вода запускает метаболизм, и ваш организм начинает сжигать жир. Также жидкость заполняет желудок, создавая ощущение сытости. А поскольку вода не имеет калорий, то вы сможете обмануть голод.

7. Не голодайте

Когда потеря веса останавливается, первая реакция худеющего человека — голодать. Такой подход к решению проблемы будет неправильным и даже вредным. Чтобы наш организм мог работать полноценно, ему нужна энергия. Если энергия не поступает с пищей, тогда ее источником становятся мышцы, которые начинают разрушаться. Следовательно, замедляется метаболизм и процесс сжигания жира. Если вы ощущаете чувство голода, а время основного приема пищи еще не пришло, делайте небольшие перекусы.

8. Ешьте домашнюю еду

Если вы начнете сами готовить пищу, то будете точно знать, из каких продуктов она состоит, а также сможете контролировать размер порций и количество калорий. Кроме того, это не только полезно, но и вкусно.

9. Фиксируйте свой прогресс

Следите за своими успехами в борьбе с лишним весом. Взвешивайтесь один раз в неделю. Не надо фанатично проводить измерения каждый день, так как результаты могут меняться из-за задержки воды в организме. С каждым потерянным килограммом вам будет легче следовать намеченному плану похудения. Вы не захотите променять свой успех на пирожное.

10. Сделайте привычки стилем жизни

Такие привычки, как здоровое питание и занятия спортом, должны сопровождать вас длительное время. В идеале, эти две составляющие из привычек должны перерасти в стиль жизни. Тогда вам уже не придется следить за их соблюдением, вы будете этим жить. опубликовано econet.ru