Простая инструкция как сделать руки красивыми и подтянутыми

Наши руки все время при деле, чего мы только не совершаем за день – сумки носим, убираем, готовим, работаем, но, несмотря на все эти движения, наши мышцы довольно ленивы. Мы дадим несколько советов, сделать руки красивыми.

  Наши руки все время при деле, чего мы только не совершаем за день – сумки носим, убираем, готовим, работаем, но, несмотря на все эти движения, наши мышцы довольно ленивы. Мы дадим несколько советов, сделать руки красивыми.

• Убираем ленивые подмышки

Мышцы груди и подмышечных впадин на самом деле довольно ленивы, чтоб заставить их работать, нужно сильно потеть. Встаньте на коленки, руками упритесь в пол так, чтоб ладоши были развернуты внутрь, а пальцы смотрели друг на друга. Медленно, исключительнo за счет мышц рук, oпуститесь к полу и так же плaвно вытoлкните себя в иcходное положение, не нaпрягая ничего, кроме мышц рук и груди.

• Отжимание на трицепс

        Необходимо занять ту же позу, что и при первом отжимании, но на этот раз вашим ладошам нужно находиться параллельно друг другу, а пальцы должны смотреть вперед. Так же медленно опускайтесь к полу и выталкивайте себя обратно при помощи только мышц трицепса. Новичкам нужно делать 7–10 по три подхода.

• Жим стоя

        Нужно взять в руки гантели или несколько бутылок с водой (сперва по 500 грамм каждая). Вытягивайте руки с гантелями вперед, сгибайте локти, заносите руки за голову и медленно опускайте руки за головой очень глубоко. Выпрямите руки над головой и опустите за голову еще девять раз, и так по три подхода. 

Чем легче Вы будете выполнять упражнения, тем больше нужeн вес и чaще oдходы – по 15–20 за раз.

опубликовано econet.ru