Подпишись

Живительная влага на тренировках - пить или не пить

Все мы знаем, что воду необходимо употреблять в течении всего дня. Но нужно также не забывать пополнять свой водный баланс и в процессе тренировки.

Не существует универсальной формулы, кому и сколько нужно пить в процессе тренировок. Все зависит от вида спорта и интенсивности ваших нагрузок. Поэтому вы сами должны следить за своим ощущениями, продуктивностью занятий и подстраиваться под свой организм.

Пить или не пить?

Живительная влага на тренировках - пить или не пить

Зачем вообще нашему организму нужна вода в процессе тренировки? Во время интенсивных упражнений наши мышцы разогреваются и кровообращение усиливается. Это приводит к повышению температуры тела в целом. Соответственно, наш организм вынужден охлаждать себя при помощи выделения пота, то есть выведения из тела жидкости. Именно ее в процессе тренировок спортсмены отдельных видов спорта и восполняют.

Например, во время занятий аэробикой или другими подвижными видами спорта крайне нежелательно много пить. Идеальный вариант — при необходимости только смочить губы. В противном случае, даже небольшое количество выпитой воды может создать ощущение тяжести в животе и негативно отразиться на продолжительности и результатах вашей тренировки. А восстановить свой водный баланс вы сможете после ее завершения.

Если же речь идет о силовых видах спорта, в том числе бодибилдинге и пауэрлифтинге, то вода в ходе тренировки вам будет только на пользу. Хотя, как было сказано выше, все индивидуально.

Чтобы убедиться, нужно ли вам пополнять водный баланс в процессе тренировки, попробуйте провести пару занятий с водой, а потом пару занятий без воды. Таким образом, ваш организм сам подскажет, какой из вариантов вам подходит больше.

Как показывает практика, вода становится неотъемлемым атрибутом, если вы на стадии набора массы. А если, например, ваши усилия в спортивном зале будут направлены на работу над прессом, то, скорее всего, вам и вовсе не будет хотеться пить.

Сколько нужно пить на тренировке?

Специалисты советуют начинать с 0,5 литра. Далее вы уже сами должны «отрегулировать» свою индивидуальную норму. У разных спортсменов количество выпиваемой воды в спортивном зале может разниться от 0,2 до 1,5 литров, в зависимости от интенсивности тренировки и нагрузки. И не стоит забывать о воде также до и после тренировки.

Важно также помнить, что потребляемая вами вода должна быть качественной и негазированной. Ведь от этого напрямую зависит результат вашей тренировки и ваше самочувствие. Например, вода даже слабогазированная может стать причиной колик и метеоризма, что отразится на вашей работоспособности в зале. К тому же, газированная вода стимулирует выделение пищеварительных ферментов, усиливая чувство голода. А для закрепления результатов некоторых тренировок как минимум пару часов нужно продержаться без плотного приема пищи.

Живительная влага на тренировках - пить или не пить

И помните: пить воду нужно мелкими небольшими глотками, но довольно часто.

Как видим, правильное и полноценное потребление воды имеет очень большое значение для достижения спортивных результатов. Недостаточное количество употреблемой жидкости может привести к обезвоживанию организма, в результате чего могут появиться головокружение, тошнота, снижение артериального давления и даже потеря сознания. Поэтому нужно помнить, что, если вы ведете очень активный образ жизни, ваша норма — не менее трех литров в день.

Источник: https://econet.kz/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Не бойтесь кого—то потерять. Вы не потеряете того, кто нужен Вам по жизни. Теряются те, кто послан вам для опыта. Остаются те, кто послан Вам судьбой. Фридрих Ницше
    Что-то интересное