3 упражнения, которые помогут уменьшить боль в спине

Поддерживая в тонусе мышцы живота, вы всегда будете оставаться в форме. Регулярно занимайтесь спортом и вы сможете предотвратить любые приступы болей в спине.

Брюшной пресс состоит из четырех групп мышц: прямая мышца живота, поперечная мышца пресса, внутренние косые и наружные косые мышцы. Эта группа мышц помогает поддерживать позвоночник, внутренние органы, способствует сгибанию и разгибанию туловища. Укрепление брюшного пресса помогает уменьшить боль в спине и минимизировать травмы. Поддерживая свои мышцы живота в тонусе, вы ограничиваете нагрузку на позвоночник.

Физиотерапия: эффективные упражнения для мышц живота

Перед началом любой программы упражнений для спины вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

1. Хруст брюшной полости 

Это отличный способ укрепить мышцы живота без чрезмерного напряжения в пояснице и позвоночнике. 

Правила выполнения упражнения:

1.    Лечь на спину
2.    Согнуть ноги в удобном положении
3.    Зафиксировать руки за головой или скрестить их перед грудью
4.    Приподнять голову, плечи и верхнюю часть спины от пола
5.    Держать нижнюю часть спины в контакте с полом; вы должны подняться только на несколько сантиметров
6.    Выдохните, когда поднимаетесь
7.    Задержаться в этом положении на 3 секунды
8.    Медленно вернуться в исходное положение
9.    Повторить еще 10 раз

Если вы чувствуете боль в спине во время выполнения этого упражнения, прекратите немедленно и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

2. Низкий подъём ног

Низкий подъем ног - сложный, но эффективный способ укрепления мышц нижней части пресса. 

Правила выполнения упражнения:

1.    Лечь на спину
2.    Согнуть колени до 15 градусов
3.    Сжать мышцы брюшного пресса так, чтобы поднять ноги от пола в виде дуги
4.    Поднять ноги примерно на 10 сантиметров
5.    Медленно (в том же дугообразном движении) вернуть ноги / ступни на пол
6.    Повторить еще 10 раз

Будьте осторожны, не допускайте сильную нагрузку на нижнюю часть спины при выполнении этого упражнения. Если вы чувствуете боль, остановитесь и проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

3. Извилистые приседания

Эти извилистые приседания - отличный способ заставить ваши мышцы работать должным образом.

Правила выполнения упражнения:

1.    Лечь на спину
2.    Согнуть ноги в удобном положении
3.    Зафиксировать руки за головой
4.    Согнуть голову, плечи, верхнюю и нижнюю части спины и наклонить левый локоть к правому колену
5.    Выдохните, когда вы разгибаетесь
6.    Задержаться в этом положении на 5 секунд
7.    Медленно вернуться в исходное положение
8.    То же самое выполнить с правым локтем и левым коленом
12.  Повторите еще 10 раз, чередуя наклоны.

Поддерживая в тонусе мышцы живота, вы всегда будете оставаться в форме. Регулярно занимайтесь спортом и вы сможете предотвратить любые приступы болей в спине.опубликовано econet.ru.

перевод Econet по маиериалам verywellhealth.com,

Задайте вопрос по теме статьи здесь

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet