3 упражнения для женщин, которые приведут в порядок мышцы тазового дна.

Зачем нужны упражнения Кегеля для женщин? На какую группу мышц эти упражнения воздействуют? Вот три простых упражнения для приведения в порядок мышц тазового дна.

Для чего нужны эти упражнения? Дело в том, что они хорошо напрягают мышцы тазового дна, которые отвечают за защиту от случайного недержания мочи, удержание внутренних органов, таких как мочевой пузырь, матку, и обеспечивают тонус влагалища, делая его более узким и упругим. Но, к сожалению, большинство дам не знают и не догадываются, что эти мышцы можно и нужно регулярно качать. Со временем мышцы тазового дна слабеют и уже не могут выполнять свои функции на 100%. Что приводит к падению качества жизни как простой, так и интимной.

Как укрепить мышцы тазового дна

Перед тем как приступить к упражнениям надо понять где эти мышцы тазового дна. Подумайте, что вам очень хочется в туалет(по маленькому) а сходить негде и вы терпите напрягая мышцы, напряженные мышцы и есть - мышцы тазового дна.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

1. Упражнение Кегеля.

Сожмите мышцы на 3-8 секунд и плавно разжимайте.(10-15 повторений). Это единственное упражнение, которое можно выполнять когда и где угодно.

2. Ягодичный мостик.

Примите упор лежа на спине,согните ноги в коленях. Не отрывая ступней от пола, подымите как можно выше таз. удерживайте такое положение 3-5 секунд и опускайтесь.(10-15 повторений). Плюс вы подкачаете свои ягодицы.

3. Танцы бедрами.

Примите положение (ноги на ширине плеч, руки на бедрах).

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Двигайте бедрами то в одну то в другую сторону сгибая при этом колени. В крайних точках бедер, сжимайте мышцы тазового дна и расслабляйте их пока двигайтесь в обратную сторону (15-25 повторений). Под любимую музыку это упражнение заходит на ура.

Любимые дамы, делайте эти три простые упражнения и будьте здоровы!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet