Правильная осанка в положении стоя не только помогает сохранить спину здоровой, она также оказывает значительное влияние на общее ощущение хорошего самочувствия.
Солдаты первого года службы, когда им приходилось стоять на почетном посту у знамени, поначалу удивлялись. Вроде бы должны в первую очередь устать ноги, а усталость почему-то охватывает плечи, затылок, спускаясь к пояснице, в то место, где сквозь нее проходит позвоночник. Когда человек подолгу стоит, да еще по стойке смирно, позвоночник испытывает значительные нагрузки, они и отзываются дискомфортом и болью.
Как избежать неприятных ощущений?
1. Время от времени двигаться, расправлять застоявшиеся члены. Например, каждые 10 минут менять позу, опираться поочередно на правую и левую ногу.
2. Если не получается ходить, меняйте положение ног, подстегивайте мышцы, сосуды, сухожилия, костные структуры, чтобы они не забывали о своем функциональном предназначении. И постоянно находились в форме.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
3. Желательно задействовать остальные мышцы и структуры тела. Время от времени вытягивайте руки вверх, прогибайтесь назад, глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух.
Склонившись над верстаком, над кухонной мойкой при мытье посуды, не пренебрегайте скамеечкой или какой другой опорой, попеременно ставьте на нее правую, затем левую ногу, как бы переваливая груз с одной ноги на другую.
Если рабочая поверхность станка позволяет, если над мойкой висит шкаф для посуды — упритесь в этот выступ головой. Такая поза освободит от перенапряжения мышцы, поддерживающие позвоночник.
Кланяться пылесосу или венику совсем не обязательно, легче и приятней снабдить тот же веник большей, по вашему росту, ручкой, а пылесос — длинной трубкой.
Убирая пыль в дальних углах, тоже не следует кланяться, лучше встать на колено. Так же поступайте, когда застилаете постель.
Если поднимаете тяжести, а под рукой окажется стол, стул или какая другая опора — обязательно воспользуйтесь ею. Тем самым вы опять-таки обезопасите свой позвоночник от перегрузок.
Постарайтесь руководствоваться следующими подсказками.
• Время от времени меняйте позу, упор на ноги, положение рук, поворот головы и т. д. Все это можно легко и незаметно проделывать, не сходя с места.
• Перемещайте вес с одной ноги на другую, перекрещивайте ноги.
• Сцепите руки за спиной, это упражнение даст возможность грудной клетке расправить мышцы.
• Никогда не упускайте случая хоть немного походить. К примеру, если мусорное ведро находится в двух шагах, не придвигайте его к себе. «Лишние» движения с учетом их взбадривающего действия на организм не окажутся лишними.
• Когда есть возможность опереться спиной о стену — обязательно воспользуйтесь ею. От секундной паузы — польза всему организму.
• Перекладина внизу у ножки стула предназначена не для прочности мебели, а для удобства ног. Так же, как и подножка у стойки бара.
• Регулярно мягко выгибая спину, вы делаете себе приятно, а позвоночнику — полезно.
• Выше голову, грудь колесом, спина вогнута! — эти три составляющие стойки «смирно!» обеспечивают естественное положение туловища. И, значит, гарантируют нормальную работу внутренних органов.
• «Тяни носок!» — рудимент прусской муштры при дворе императора Павла I. Куда больше пользы, когда колени при ходьбе слегка согнуты, не распрямлены полностью.
• Желательно плечи не напрягать, держите их немного опущенными и расслабленными. Служить площадкой для погон — не самое главное предназначение этих частей тела.
• Закончим опять же армейским правилом — не опускать голову и не касаться подбородком груди. Если вы ходите не сгибаясь, никакому удару судьбы вас не согнуть.опубликовано econet.ru.
Владимир Берсенев
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.kz/
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Добавить комментарий