Упражнение «Лодка»: укрепит и подтянет самые «непослушные» мышцы

Это упражнение эффективно для укрепления бедренных мышц. Также оно помогает уменьшать их объём.

Утренний комплекс упражнений против лишнего веса

Утренняя зарядка не только зарядит Вас бодростью на целый день, но и поможет сбросить несколько лишних килограмм. Ежедневно выполняйте эти несложные упражнения.

«Пламя»

Это упражнение эффективно для укрепления бедренных мышц. Также оно помогает уменьшать их объём. Примите исходную позу – нужно встать на колени и упереться руками в пол. Сделайте выдох, затем сделайте вдох через нос, а после опять выдохните через рот. Теперь нужно задержать дыхание и втянуть живот. Затем нужно вытянуть в сторону ногу и поднять её до линии бедра.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Необходимо следить за тем, чтобы Ваша нога оставалась всё время прямой, при этом руки не должны сгибаться в локтях. Постарайтесь вытянуть ногу вперёд и вверх. Затем замрите в такой позе и посчитайте до пяти, после чего нужно расслабиться и восстановить дыхание. Упражнение необходимо повторить 3 раза для правой и 3 раза для левой ноги.

«Лодка»

Это упражнение помогает укрепить и подтянуть самые «непослушные» мышцы, расположенные на внутренней стороне Ваших бёдер. Постелите на пол гимнастический коврик и сядьте на него. Раздвиньте ноги в стороны на максимальную ширину. Спрячьте руки за спину и обопритесь ладонями о коврик.

Сделайте выдох, после чего глубоко вдохните через нос и сделайте выдох через рот. Теперь нужно опустить голову, задержать дыхание и втянуть глубоко живот. Вытяните вперёд руки и поставьте их перед собой на коврик. Немного наклонитесь.

Затем медленно начинайте передвигать руки по коврику, наклоняясь всё ниже и ниже. Нужно следить, чтобы пальцы и ладони не отрывались от коврика. Задержавшись в самом низком положении, досчитайте до пяти и восстановите дыхание. Данное упражнение для похудания нужно выполнять как минимум три раза за утро.

Взмахи ногой

Это простое упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бёдер, а также позволяет уменьшить их объём. Встаньте на коврик на колени и обопритесь обеими руками впереди себя о пол.

Расположите спину параллельно полу. Напрягите мышцы бёдер и ягодиц и сделайте мах ногой. Упражнение повторяется около 30 раз без остановки.

Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST! 

Приседания

Нужно встать спиной к стене и поставить ноги на ширину плеч. Придерживаясь одной рукой за стену нужно присесть так, чтобы Ваши бёдра были параллельно полу. Замрите и посчитайте до пяти.

Необходимо следить за тем, чтобы спина на протяжении всего упражнения оставалась прямой. Не опуская голову, вернитесь в начальное положение. Упражнение повторяют около 15 раз. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet