Подпишись

6 лучших упражнений для тех, кто вечно спешит

Выполняя эти упражнения в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!

6 лучших упражнений для тех, кто вечно спешит

Фитнес - это штука, заниматься которой все время некогда. Работа, учеба, долгожданный шоппинг, визит к парикмахеру. Когда все успеть?

Специально для деловых дам американский фитнес - тренер Шон Берч придумал комплекс быстрых и эффективных упражнений.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Выполняя их в течение 10 минут, можно сжечь 100 калорий!

Упражнение номер 1.

Укрепляет мышцы пресса, ног и ягодиц.

6 лучших упражнений для тех, кто вечно спешит

Начальное положение - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.

Слегка присядьте, наклонив корпус вперед, после чего выпрыгните вверх, расправляя руки и ноги и превращаясь в букву "Х" (как показано на фото).

Не останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты.


Упражнение номер 2.

Укрепляет мышцы спины, пресса, ног, ягодиц, а также плеч и рук.

6 лучших упражнений для тех, кто вечно спешит

Начальная позиция - стойка на четвереньках, руки на ширине плеч.

Очень быстрым движением (чувствуете, как заработали мышцы живота) оттолкнитесь от пола и вскочите на ноги.

Постарайтесь сделать упражнение именно так, как показано на фотографии - вы должны завершить движение, стоя на согнутых ногах с вытянутыми вперед руками.

Вернитесь в исходную позицию.

Не останавливаясь, повторяйте упражнение в течение одной минуты.


Упражнение номер 3.

Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц.

6 лучших упражнений для тех, кто вечно спешит

Начальная позиция - стоя на полу, носки ног вместе, локти рук согнуты под углом в 90 градусов.

Напрягая мышцы пресса, резко "Выпрыгните" одной ногой вверх, согнув ее в колене и отставив в сторону (как показано на фото).

Руками во время выполнения упражнения можно свободно двигать, чтобы помогать поддерживать баланс.

Поменяйте ногу. Не останавливаясь, сделайте несколько повторов в течение одной минуты.


Упражнение номер 4.

Укрепляет мышцы рук, бедер, ног и ягодиц.

6 лучших упражнений для тех, кто вечно спешит

Начальная позиция - стоя на полу, ноги вместе, колени полусогнуты. Руки в локтях согнуты.

Четким и быстрым движением разведите ноги в стороны - на расстояние примерно в полтора раза шире ширины плеч (как показано на фото).

Следите за тем, чтобы руки оставались в том же положении.

Сведите ноги вместе (колени остаются полусогнутыми).

Упражнение в течение одной минуты повторяйте.

Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST!

Упражнение номер 5.

Укрепляет мышцы спины, пресса, ягодиц, бедер и ног.

6 лучших упражнений для тех, кто вечно спешит

Это очень легкое, но при этом невероятно эффективное упражнение.

Лягте на спину.

Напрягая мышцы пресса и живота, постарайтесь как можно быстрее поднимать и опускать по очереди ноги.

Не жалейте себя - поднимайте ноги так, чтобы они образовывали с вашим телом прямой угол.

Не сгибайте ноги в коленях.

Упражнение в течение одной минуты повторяйте.


Упражнение номер 6.

Укрепляет мышцы рук, пресса, ног и ягодиц.

6 лучших упражнений для тех, кто вечно спешит

Начальная позиция - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и разведены в стороны.

Поднимите вверх согнутую в колене правую ногу - так, чтобы вы могли коснуться ее стопы опущенной левой рукой.

Правую руку продолжайте держать поднятой над головой.

Ноги. Теперь постарайтесь правой рукой дотронуться до правой стопы.

Останавливаясь, выполняйте упражнение в течение одной минуты.опубликовано econet.ru

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.kz/

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий

    Не бойтесь кого—то потерять. Вы не потеряете того, кто нужен Вам по жизни. Теряются те, кто послан вам для опыта. Остаются те, кто послан Вам судьбой. Фридрих Ницше
    Что-то интересное