Топим жир или разгон метаболизма. Часть 1

Источник: spartanofear.com 39018

Рейтинг: 0.0 из 5
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

Экология жизни. Фитнес и спорт: Большинство из нас мечтают много есть и при этом иметь спортивное телосложение. Особенно это становится актуально весной. И многие считают, что было бы не плохо "раскрутить" для этого метаболизм. В этой статье мы поговорим о том, что такое метаболизм, можно ли его ускорить и как это сделать.

"Я хочу жрать и пресс. Жрать и пресс!".

Коллективное бессознательное всех худеющих.

Большинство из нас мечтают много есть и при этом иметь спортивное телосложение. Особенно это становится актуально весной. И многие считают, что было бы не плохо "раскрутить" для этого метаболизм. В этой статье мы поговорим о том, что такое метаболизм, можно ли его ускорить и как это сделать.

Метаболизм – обмен веществ или скорость химических реакций. Измеряется в калориях.

Скорость обмена веществ высчитывается в количестве потребляемых калорий организмом в течении дня. К примеру, после тренировки он тратит больше.

Начнём с того, что не бывает быстрого и медленного метаболизма. Метаболизм есть метаболизм. Просто есть разница в количестве потребляемых калорий. Если организм потребляет много, а вы даёте меньше – вы худеете. Если больше – набираете в весе.

Прежде всего, нужно сказать о том, что хуже всего влияет на обмен веществ существенный недостаток калорий. Не получая необходимого количества энергии организм переходит в режим голодания и старается отложить как можно больше "запасов" в виде жировых отложений. Именно поэтому категорически противопоказаны длительные жесткие диеты: обмен веществ просто "засыпает", и вы будете полнеть от каждой лишней конфетки. Это также называют "эффектом йо-йо".

ЧТО ВЛИЯЕТ НА МЕТАБОЛИЗМ?

На метаболизм влияют в порядке убывания:

потребление калорий из пищи;
бытовой расход энергии (обычная жизнедеятельность). Она более продолжительна (ходьба и тп);
тренировки. Любая тренировка тратит энергию. Значит любая тренировка жиросжигающая.

Основные способы расхода энергии:

механическая работа мышечных тканей (тренировка и бытовой раход энергии);
теплопродукция;
синтез белка;
восстановление гликогена.

СПОСОБЫ УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ЗАТРАЧИВАЕМЫХ КАЛОРИЙ)

Механические (тренировки)

1.1 Низкоинтенсивные аэробные тренировки

Активные аэробные упражнения (бег, быстрая ходьба, велосипед, ролики, лыжи и др.) ускоряют обмен веществ. Это происходит не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее. Таким образом, после занятий вы можете либо ограничиться легким ужином для того, чтобы сбросить вес, либо позволить себе покушать плотнее без ущерба для фигуры. Разогнанный обмен веществ переварит все (в разумных пределах, конечно).

Один час пеших прогулок в день не только станет приятной физической нагрузкой, но и насытит ваше тело кислородом, который также играет очень важную роль в обменных процессах. Только гулять нужно не вдоль городских улиц, где воздух загрязнен автомобилями, а в парковых зонах.

1.2 Высокоинтенсивный силовой тренинг в много или малоповторном режиме

Даже в состоянии покоя мышцы сжигают в несколько раз больше калорий, чем жир. То есть, если регулярно заниматься силовыми тренировками и укреплять мышечную массу, вы ускорите метаболизм и будете активно расходовать калории даже лежа на диване!

1.3 Высокоинтенсивные интервальные нагрузки

ВИН это вид прерывистых аэробных занятий, при которых умеренно-лёгкие нагрузки чередуются с супер-интенсивными, при которых ЧСС должна достигать 85 — 95% от максимальной. Максимальный нагрузка в таком случае даётся в течении 30 секунд на протяжении каждого из интервалов. Как показывают исследования, положительный эффект от таких тренировок проявляется не только на улучшении выносливости, но и на более быстрых темпах избавления от жира.

Читайте продолжение во 2-ой части...опубликовано econet.ru