Таблица чувств и состояний

Таблица чувств и состояний

Одним из ключевых навыков, которому обучается человек, обратившийся к психологу — это способность дифференцировать и называть свои чувства.

Умеют это не все.

Кто-то умеет только в случаях, когда эмоции ярко выражены.

А вот просто так сказать, что чувствую в ответ на повседневную ситуацию —  часто бывает непросто.

Например:

Что вы чувствуете, когда утром чистите зубы? Многие ответят: «Ничего».

Что вы ответите, если я спрошу: «Как вам читать этот текст?». Или: «Как вам слышать, когда ваш Близкий рассказывает историю своего самого обычного дня?». Многие ответят: «Нормально».

В действительности, если развивать собственную чувствительность, то в какой-то момент человек заметит, что может обнаружить оттенки самых разных эмоций в самых обычных ситуациях.

Зачем нам это?

Эмоции отражают наше отношение к происходящему вокруг.

Если нам что-то не нравится, но наша чувствительность низкая, то мы не можем это исправить, потому что просто не будем осознавать, что нам это не нравится.

Если же наша чувствительность высока, то все меняется.

Так, умея хорошо замечать и различать свои чувства, в какой-то момент можно:

- заменить неудобный рабочий стул;

- отказаться от еды до того, как понял, что переел;

- лучше понимать, чего именно ты хочешь;

- своевременно отдыхать;

- различать, как именно ты хочешь отдохнуть;

- почувствовать, как тебе в твоем окружении, все ли устраивает;

- понимать, с чем связана тревога, апатия, грусть или тоска;

- и т.д.

Кажется, это стоящие вещи.

Сейчас я прохожу переподготовку по клинической психологии и у меня проходит динамическая группа. Большая часть тех, кто учится — психологи.

И в какой-то момент ведущий группы шутливо сказал: «Так, коллеги, во время перерыва скачайте себе любую таблицу чувств и состояний, чтобы мы меньше времени тратили на обозначение эмоций».

И я подумал, что и вам такая таблица будет полезна, чтобы учиться лучше распознавать свои эмоции.

Можете в любом поисковике сделать запрос «таблица чувств и состояний».

Вариантов таких таблиц много: в конце будет два варианта, которые мне нравятся. На выделяемые категории эмоций можно не обращать особого внимания.

Пользоваться и тренироваться просто:

1. После любого своего действия останавливаетесь;

2. Спрашиваете себя: «Как мне было то, что я сейчас делал? Как мне то, что сейчас происходит? Что я чувствую в ответ на это?»;

3. Открываете таблицу и подбираете то, что лучше всего отражает ваше состояние;

4. Запоминаете, как называется то, что вы почувствовали.