Описание: Помогаю понять себя и окружающих; Справиться с переживаниями и трудностями; Научиться...

Рейтинг: 0.0 из 5
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

Карантин: почему растет эмоциональное напряжение?

Если мы оказываемся заперты в 4 стенах, то со временем настроение может приобретать стабильно сниженный фон, а раздражительность повышаться.

Почему так происходит? Почему мы можем чувствовать негативные эмоции даже тогда, когда вроде бы ничего плохого не происходит? Почему негативные эмоции могут стать привычным фоном нашей жизни? И что делать, чтобы сохранить стабильное эмоциональное состояние на карантине?

Карантин накладывает ограничения на сложившийся уклад жизни. Привычное поведение, которое помогает нам удовлетворять наши потребности, не доступно. И тогда нам нужно искать новые варианты удовлетворения этих же потребностей.

Но так поступают не все и с этого все начинается. Пример:

До карантина
Ситуация	Потребность	Поведение
Не хватает личного пространства	Хочу побыть один	✅ иду на улицу ✅ еду в магазин ✅ ухожу в спортзал ✅ еду на работу
Ребенок требует много внимания	Хочу заняться своими делами	✅ отвожу ребенка в сад ✅ отправляю с мужем/женой гулять ✅ оставляю у бабушек/дедушек
На карантине
Ситуация	Потребность	Поведение
Не хватает личного пространства	Хочу побыть один	❌ иду на улицу ❌ еду в магазин ❌ ухожу в спортзал ❌ еду на работу
Ребенок требует много внимания	Хочу заняться своими делами	❌ отвожу ребенка в сад ❌ отправляю с мужем/женой гулять ❌ оставляю у бабушек/дедушек

Как неудовлетворенная потребность превращается в “невроз”

1. Не могу удовлетворить значимую потребность:

— Сижу на карантине пятый день. Домашние достали, нет никаких сил! Что им всем от меня нужно?! Хочу хоть на сколько-нибудь остаться один!

2. Появляются негативные эмоции:

— Из-за невозможности побыть одному чувствую раздражение, злость, усталость. Хочется сказать: “Отстаньте все от меня!”

3. Игнорирую негативные эмоции:

— Пытаюсь настроиться на позитив. Найти что-то хорошее в текущей ситуации. Стараюсь держать себя в руках, контролировать свои эмоции.

4. Теряю чувствительность к своим потребностям:

— Я настроился на позитив и держу себя в руках, поэтому перестаю замечать то, что мне не нравится. Привыкаю не чувствовать и распознаю потребности, опираясь не на чувства, а на мозг/логику:

“Я проснулся, значит пора поесть”;

“Сейчас день, значит надо заниматься домашними делами”;

“Сейчас вечер, значит смотрю кино”.

5. Происходит утрата связи между негативными эмоциями и причиной их возникновения (неудовлетворенными потребностями):

— Шла 4 неделя карантина. Ощущение постоянной усталости, раздражительности и сниженное настроение. Ничего не хочется, от слова совсем. С чем это связано? Не понятно. Вроде последнюю неделю никто ни с кем не ругался, обычный бытовой уклад жизни.

6. Дальнейшее усиление симптомов, если ситуация не меняется

Что делать, чтобы сохранить оптимальное эмоциональное состояние?

1. Перестаем настраиваться на позитив.

— Попытка настроить себя на позитив — это всегда самообман, это обесценивание своих переживаний.

2. Замечаем свои негативные эмоции.

— Эмоции помогают разобраться с тем, что происходит вокруг. Подходит ли это нам? Хотим ли мы так? Поэтому важно заметить эмоции и назвать их. Например: “Я чувствую раздражение”.

3. Определяем, с чем связаны негативные эмоции.

— Для этого ответьте на вопрос: “Из-за чего я чувствую эту эмоцию?”. Например: “Я раздражаюсь, потому что... меня постоянно дергают и не дают ни минуты покоя”.

4. Через эмоции выходим на потребность.

— Когда мы определились с эмоциями и их причиной: “Я чувствую раздражение. Я раздражаюсь, потому что меня постоянно дергают” —, отвечаем на вопрос: “И тогда чего я хочу?”. — “Хочу 2 часа покоя”.

5. Ищем варианты ее удовлетворения.

— Вариантов масса, на что хватит вашей фантазии. Скажу только, что другие не знают и не обязаны знать чего вы хотите, поэтому зачастую достаточно просто озвучить свое желание.

Поделитесь, удается ли вам сохранять хорошее эмоциональное состояние на карантине?