Можно ли чувствовать себя комфортно в ситуации неопределенности?

Как справиться с неопределённостью? Есть два пути: создание определенности и принятие неопределенности. А какой вариант вы выбираете для себя?

Ощущение определенности и стабильности — это иллюзия. Никто не знает наверняка, что произойдет через минуту или час, будет ли партнер верен или нет, будем здоровы или заболеем. Поэтому мы живём в иллюзиях определенности. И они разрушаются, когда человек сталкивается с реальностью, отличной от его фантазий.

Как справиться с неопределённостью?

Когда вокруг всё непонятно, мы можем чувствовать телесное напряжение, тревогу, прокручивать тревожные мысли за будущее, вязнуть в собственных рассуждения.

Встречаясь с неопределенностью, у человека есть две стратегии:

• создание определенности;⠀

• принятие неопределенности.

Создание определенности

Следуя этой стратегии, человек успокаивает себя, говорит, что все будет хорошо. Или обращается к другому, чтобы это сказал он. А другому самому непонятно и страшно. И вот они уже вдвоем рассказываем друг другу сказки. Этот вариант соблазнителен, потому что вновь появляется ощущение определенности, пусть и иллюзорной.

Создание иллюзий и самоуспокоение — это рабочий вариант и иногда жизненно необходимый.

Реальный случай: родитель на опознании не узнает своего ребенка. Таким образом его психика защищается.

Но если речь о менее травматичны вещах, то создание иллюзий приводит к тому, что мы теряем время и возможность отреагировать:

- проигнорировали напряжение в отношениях на этапе, когда еще можно договориться, а теперь уже тошнит от партнера;

- проигнорировали тревогу из-за 5 заваленных экзаменов и вылетели из универа;

- проигнорировали постоянный стресс и получили паническое расстройство.

Стратегия создания определенности — это прием таблетки обезболивающего без понимания причин боли.

Принятие неопределенности

Эта стратегия не так привлекательна, как первая, потому что не позволяет быстро избавиться от тревоги. Но зато в перспективе вы научитесь чувствовать себя комфортно в ситуациях неопределенности.

Способность отказываться от иллюзий, принимать ситуацию такой, какая она есть и действовать вопреки неопределенности, при этом не сильно стремясь все сделать ясным, называется толерантностью к неопределенности (ТН).

Как развивать ТН:

• Признавать неопределенность вместо того, чтобы жить в иллюзиях

• Выдерживать напряжение, связанное с неопределенностью. То, что вы чувствуете — это нормальная реакция организма на изменения. Эти чувства неприятны, но они важны, т. к. дают сигнал о том, что ситуация изменилась. Поэтому нужно к ним прислушиваться, а не избегать

• Учиться отпускать контроль и быть готовым встречаться с неопределенностью

Опыт преодоления ситуации, которую вы изначально не контролировали, позволяет ощутить, что у вас есть силы и умения преодолевать трудные ситуации, что вы сможете сориентироваться, даже если не будете готовиться заранее.

• Признавать свои силы и возможности

Есть люди, которые не умеют присваивать положительный опыт. Это те, которые не замечают своих успехов и достижений, но зацикливаются на небольших неудачах.

Признание своих сил даёт уверенность и внутреннее ощущение готовности. Признание своих сил - это когда вы чувствуете внутри спокойствие и ваши мысли звучат примерно так: "Да, если это произойдет, то приятного будет мало. Но я смогу с этим справиться. Напряжение - это неотъемлемая часть жизни".

Если вы тренируете ТН, то это превращается в навык. А навык может стать чертой характера. Это значит, что вы станете чувствовать себя комфортнее, когда будете сталкиваться с неопределенностью.

Бонусом для тех, у кого этот навык развит, может быть не только большее спокойствие в ситуациях неопределенности, но еще и развитие способности действовать творчески, опираясь на хорошее понимание себя и выбирая наилучший способ поведения.

Поделитесь, какой стратегии вы обычно придерживаетесь?

1 - создание определенности;

2 - принятие неопределенности.