Советы психиатра: Как бороться с тревогой во время коронавируса

Постоянная тревога и панический настрой из-за эпидемиологической ситуации могут привести к возникновению или усилению психических расстройств, таких, как депрессия, обсессивно-компульсивное, тревожное, фобическое расстройства и др. О том, как справляться с повышенной тревожностью, связанной с эпидемией коронавируса, какие профилактические меры принять и чем заняться, чтобы сохранять спокойствие, мы сейчас и поговорим.

Когда за окном бушует пандемия COVID-19, а СМИ нагнетают страх и леденящий ужас в наших сердцах, нелегко сохранять стабильность нашей психики. Но необходимо понимать, что опаснее коронавируса может быть только паника вокруг него. О том, как с ней бороться, какие профилактические меры принять и чем заняться, чтобы она к вам не пришла, мы сейчас и поговорим.

Паника и коронавирус - Что делать?

У нашего организма есть три варианта реакции на страх: бей, беги, замри. Выбор какой-то одной стратегии во многом зависит от конкретной ситуации и личностных особенностей человека, но они все имеют некоторые похожие факторы. А именно, подготовку организма к обороне. При опасности мы максимально мобилизуем все внутренние ресурсы, организм вырабатывает необходимые вещества для того, чтобы быть готовым защищать себя до конца или убежать.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Но нынешняя ситуация отличается тем, что сейчас наш враг невидим. От него невозможно убежать и его нельзя побороть при помощи физической силы. Следовательно, мы никак не тратим накопленные ресурсы для самообороны, а только сидя или лежа листаем негативную информационную ленту новостей или слушаем напряженную информацию с ТV. У нас возникает паника, страх и тревога. А это приводит к тому, что в крови повышается уровень кортизола, который опосредованно влияет на снижение иммунитета, ослабляет защитные возможности организма. И что получается? Обостряются хронические болезни и возрастает риск вирусных заболеваний. В том числе и COVID 19. А разве нам сейчас это нужно?

Но это только половина проблемы. Постоянная тревога и панический настрой могут привести к возникновению или усилению психических расстройств, таких как депрессия, обсессивно-компульсивное, тревожное, фобическое расстройства и др. Как видите, приятного мало. А с чего все началось? С того, что вы уже тридцать восьмой раз за день взяли телефон в руки и набрали в поисковике «Ситуация по коронавирусу».

Вы можете заставить себя не паниковать или тревожится, если вы сами этого захотите. Никто же не вкладывает вам в руку статью по COVID 19? В глобальном масштабе вы не повлияете на ситуацию ни в мире, ни в нашей стране. Рекомендации, чтобы уменьшить риск заражения себя и своей семьи, вы уже знаете. Это соблюдение мер самогигиены (ношение масок и перчаток, соблюдение безопасной дистанции), а также нахождение в карантине, на самоизоляции. А больше вам знать и ничего и не нужно, если вы не способны трезво анализировать информацию и не поддаваться панике. Лучше находите полезную и приятную для себя информацию.

Подумайте только, сколько всего интересного можно изучить, увидеть и узнать, пока вы дома. При помощи того же телефона вы можете получить доступ к ведущим мировым музеям, библиотекам, обучающим курсам или, в конце концов, можно просто полистать фотографии и позвонить близким, с которыми можно не только просто поговорить, но и увидеть друг друга.

Живя в том темпе, который у нас был до карантина, мы не успевали оглянуться и посмотреть, что же происходит вокруг. Всегда были какие-то дела, задачи, срочные совещания. Не было даже времени посмотреть, как распускаются листочки на деревьях. У нас было два режима: листья уже большие и зеленые или листья уже опали и немного притрушены снегом. Природа прекрасна и очень многогранна. Возможно, сейчас, когда нет возможности ею любоваться, мы наконец-то научимся ее по-настоящему ценить.

Во время нынешней пандемии люди переживают за свою жизнь и безопасность своих близких, у многих возникают такие негативные эмоции, как повышенная тревога, страх и паника. Чтобы не пополнить их ряды, нужно научиться справляться с этими негативными эмоциями, которые разрушают комфорт и благополучие в жизни.

Отложите в сторону насыщение негативной информацией, сделайте себе информационный таймаут, займитесь чем-то интересным и полезным для себя. Это будет лучшей профилактикой возникновения паники и тревоги.

Но что, если паника уже пришла к вам и стучится в двери?

В первую очередь, вам нужно осознать, что вы находитесь здесь и сейчас. Для этого сядьте в удобное кресло, расслабьтесь. Сейчас все хорошо, вы здоровы и в безопасности. Нет объективных причин для паники. Дома все живы и здоровы, прямо сейчас ничего не мешает вашему благополучию. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов или примените другие дыхательные упражнения, которые понизят уровень тревоги и паники. После того, когда вы успокоитесь, сделайте себе чай или кофе, посмотрите в окно и с удовольствием выпейте свой любимый напиток.

Также полезно заняться арт-терапией, при помощи творчества выплеснуть накопившиеся эмоции. Для этого вам понадобится листок бумаги и несколько карандашей разного цвета. Думать о том, что вы рисуете, не нужно. Просто отпустите себя, подумайте о том, что вас тревожит, и выплесните все это на бумагу. Рисуйте, пока вам не станет легче. В конце, при желании, можно сжечь то, что у вас получилось.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Отличный способ борьбы с тревожностью – фрирайтинг. Это очень простое упражнение, от которого вы еще и получите удовольствие. Нужно взять листок бумаги или открыть лист в компьютере и начать писать. Не задумываясь о сюжете и словах, просто писать. Продолжайте, пока не выпишите все, что хотели. Можно также установить себе временные ограничения, к примеру, писать только десять минут. В конце этого вам обязательно станет легче и тревога погаснет. При желании можно перечитать написанное и разобраться с тем, что вас тревожит.

Методов работы с тревогой, страхом и паникой существует действительно много, нужно лишь выбрать тот, который подходит именно вам. Применив те, которые описаны выше, с большой вероятностью вы почувствуете себя лучше и сможете по-другому взглянуть на свою жизнь, снова увидев в ней позитивные моменты и яркие краски.опубликовано econet.ru.

Автор Светлана Нетрусова

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet