Психологическое истощение: как себе помочь?

Источник: facebook.com 15060

Рейтинг: 0.0 из 5
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

Откуда берется и как накапливается психологическое истощение? Какими способами можно себе помочь? На эти вопросы в статье ответит психолог Адриана Лито.

Одна из сложностей постоянно меняющегося (и не всегда к лучшему) положения вещей - это накопление напряжения и истощение. Неопределенность и невозможность планировать, непредсказуемость и противоречивость ситуации нарушает нормальные ритмы, люди не успевают восстановиться и из-за этого выгорают.

Как избавиться от психологического истощения

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Что происходит, и как это происходит?

Не хватает привычных способов получать удовольствие, разрядку и релакс: у кого-то не работает фитнес-клуб, у кого-то - салон красоты, кто-то не смог отправить детей к бабушке, а кто-то - сам съездить к родителям или друзьям. Сократились варианты досуга и отдыха;
Все больше разочарования: ситуация затягивается, причем помимо основной проблемы 2020, появились и новые: новости политики, экономики, экологии, общественных процессов. Среди этого потока непросто находить приятную информацию и сохранять оптимизм;
Накапливается физическое напряжение: на негативные и страшные новости мы реагируем не только психологически, но и физически: зажимаемся телесно, сжимаем зубы, прячем голову в плечи;
Люди вокруг нас находятся также в непростом состоянии: кто-то беспокоится за беззаботных родителей и бабушек-дедушек, кому-то, наоборот, неприятно видеть людей в масках, кто-то начинает сыпать конспиративными теориями, привычные блоги сменили формат текстов, а некоторые друзья ушли с радаров, потому что не хотят присутствовать в фейсбуке или просто не могут выйти из депрессии.

Все это, конечно, непросто и неприятно, и даже если у нас все в порядке, влияет на нас. А если еще и не все в порядке…

Как можно себе помочь?

Понятно, что все рекомендуют не читать неприятных советских газет. Эти советы вы уже, наверное, видели, поэтому мы просто на всякий случай напомним, что просмотр видео с животными улучшает психологическое состояние; а просмотр новостей - ухудшает;
Вовремя снимать телесное напряжение: даже пять минут растяжки или йоги для лица помогут справиться с физическим и психологическим напряжением;
Не забывайте про психологические способы релакса: письменные практики, майндфулнес и так далее;
Разнообразная сенсорная стимуляция: самое время добавить в жизнь вещи, которые можно нюхать, трогать, гладить, рассматривать и слушать. Очень помогает общаться с животными, но можно и просто лишний раз расчесать волосы;
Учиться новому: можно попробовать осваивать новые навыки или профессию, хотя можно и просто приготовить что-то непривычное, например, испечь хлеб;
Помогать себе и поддерживать себя. Это никогда не бывает лишним.