Пассивно-агрессивное поведение: 10 способов распознать и остановить

Часто трудно выявить пассивно-агрессивное поведение в других, потому что мы не хотим прислушиваться к своим инстинктам. Мы предпочитаем сомневаться и мыслить позитивно. Этот тип поведения очень коварен. Он способен свести с ума! Нормальные люди начинают сомневаться в себе и задаются вопросом, справедливы ли они. 

Что на самом деле означает термин «пассивно-агрессивное» поведение? И почему так тяжело его выявить у коллег и партнеров? Люди, которые демонстрируют пассивно-агрессивные черты, подавляют свои гневные реакции, потому что боятся конфликта, и их гнев переходит в другие, более пассивные формы. 

10 способов остановить пассивно-агрессивное поведение и изменить отношения к лучшему

Например, вместо того, чтобы затеять ссору, которая может закончится разрывом отношений, Мэри «случайно» стирает белые рубашки ее мужа со своим красным платьем, и они все окрашиваются в розовый цвет. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Или Джефф злится на своего босса, но вместо того, чтобы открыто противостоять ему, «забывает» отправить счета по почте, и в результате босс получает штраф за просрочку платежа. 

Поскольку мы часто не осознаем, что ведем себя пассивно-агрессивно, нам трудно прекратить это поведение – даже когда оно не приводит к желаемым результатам. 

Мы ведем себя пассивно-агрессивно, когда выражаем гнев или враждебность не напрямую, а косвенно. 

Пассивно-агрессивное поведение формирует порочный круг: 

Гнев бурлит скрыто, скапливаясь под поверхностью, благодаря чему проблемы, вызвавшие его, не решаются, а это заставляет нас выражать свои негативные чувства все менее и менее открыто. 

Когда наше поведение вызывает неодобрение, мы не признаем свой гнев или бросаем пренебрежительно: «Хорошо, вы правы». 

Ядром пассивно-агрессивного поведения является недоброжелательное или злобное взаимодействие с партнером.  Человек делает то, что ожидается от него, лишь частично, или снедаемый негодованием или обидой, выполняет требуемое не на должном уровне. 

Часто трудно выявить пассивно-агрессивное поведение в других, потому что мы не хотим прислушиваться к своим инстинктам. Мы предпочитаем сомневаться и мыслить позитивно. 

Вот несколько «красных флажков» - распространенных сигналов, указывающих на пассивно-агрессивное поведение окружающих: 

• прокрастинация: они ничего не начинают или не заканчивают вовремя 

• они дуются и хандрят, не скрывая мрачного настроения 

• наказание молчанием: они просто перестают разговаривать с вами. Воцаряется тишина, наполненная гневом и яростью 

• они не решают требуемые задачи или делают это плохо. Работу они делают наполовину, а если вы обращаете их внимание на это, всегда находят себе оправдание 

• У них всегда наготове множество отговорок и причин, почему это не их вина. 

• Они вечно опаздывают. 

Этот тип поведения очень коварен. Он способен свести с ума! Нормальные люди начинают сомневаться в себе и задаются вопросом, справедливы ли они. 

Возможно, Джон на самом деле забыл забрать ваши вещи из химчистки, и это уже в пятый раз, причем накануне важной презентации на работе. 

Может быть, неразумно ожидать от Маргарет, что она придет вовремя, если она живет в 30 минутах езды отсюда. 

Гарет, наверное, не потерял ключи специально, чтобы мы опоздали на самолет и не успели на встречу родственников, на которой он не хотел присутствовать с самого начала. 

Этот цикл встраивается в ткань отношений, уничтожая любые позитивные чувства и подрывая доверие партнеров друг к другу. 

Вот 10 способов остановить токсичный цикл и изменить отношения к лучшему: 

1. Распознайте пассивно-агрессивное поведение как можно быстрее. 

Один из самых коварных следствий подобного поведения – это то, человек, который не является пассивно-агрессивным, начинает испытывать сильные негативные эмоции. Это делает его эмоционально истощенным и перегруженным еще до того, как он осознает, что стал жертвой пассивно-агрессивной динамики в отношениях. 

2. Сформируйте четкие договоренности с вашим партнером. 

Конкретные договоренности означают, что каждый знает, что от него ожидают. 

3. Замечайте ваш собственный гнев.

Часто люди с пассивно-агрессивным поведением хотят, чтобы их партнер разозлился, стал кричать и вопить в ответ, так как тогда они смогут «перевести стрелки» на другой источник проблемы. Или они могут избегать выражения собственного гнева и раздражения, потому что они не хотят раздувать конфликт. 

Делайте все возможное, чтобы выразить свой гнев и разорвать порочный круг. Для игры нужны двое. Если вы откажитесь играть, то придется что-то менять. 

4. Будьте ассертивными (уверенными), не агрессивными и формулируйте свои мысли максимально четко.

Придерживайтесь фактов и четко выражайте ваше мнение. Пусть ваш партнер ясно осознает последствия своего поведения. 

5. Будьте ясными и прозрачными в своих запросах и ожиданиях и убедитесь, что вы достигли четких договоренностей.

Если вы просите кого-то сделать что-либо, убедитесь, что вы четко обговорили временные рамки. Если есть конкретный способ, которым вы хотите, чтобы что-то было сделано, удостоверьтесь, что другой человек знает об этом. 

Убедитесь, что есть ясность относительно последствий того, что случится, если результат окажется не соответствующим ожиданиям. 

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

6. Установите ваши границы и четко их обозначьте. 

Это удержит вас от искушения брать на себя ответственность только потому, потому что вы не можете больше ждать, тем самым вовлекаясь в еще один бесконечный виток пассивно-агрессивного противостояния. 

7. Берите на себя ответственность за то, что зависит от вас и отвергайте остальное.

Берите на себя ответственность за ошибки, которые появились по вашей вине. Принесите извинения и измените свое поведение. Извинения только стоят чего-то, только если вы не продолжаете вести себя точно также. 

Не поддавайтесь давлению взять на себя ответственность за все – тем самым на вас ложится ответственность за исправление этого. 

8. Не принимайте забывчивость в качестве оправдания.

Имейте четко представление о вещах, которые важны для вас, и проясните их так, чтобы ваш партнер понял это. 

9. Если вы пассивно-агрессивный человек, работайте над осознанием собственного гнева и выражайте его прямо.

Говорить «да» вашему партнеру, а затем делать все наоборот – плохая политика. 

10. Согласитесь, что вы оба несете ответственность за общие дела, домашние обязанности, разговоры и секс в отношениях. 

Потратьте время, чтобы обговорить эти договоренности как можно более детально и конкретно. 
Вероятно, вам будет трудно. Но помните, пассивно-агрессивное поведение – часто не осознанный выбор. 
Люди, которые реагирует подобным образом, обычно не осознают свою обиду и гнев. Они часто говорят что-нибудь вроде: «Я просто забывчивый», «Я не нарочно» или «Я всегда опаздываю. Это черта моего характера». 
Они не осознают влияние своего поведения на других и могут быть гиперчувствительны к критике.опубликовано econet.ru.

By Lori Beth Bisbey 

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet