МЫСЛИ в моей голове: Как переписать историю о самом себе

«Я обжора», «я неудачник», «я уродина», «я тупой» «мне не везет с мужчинами/женщинами» – застывшее видение себя не дает выбраться из зависимости, тревоги, депрессии. Нас как будто заклинило на одном месте, мы снова и снова перечитываем одну и ту же главу из прошлого. Вот несколько идей, которые могут помочь.

У турецкой писательницы Элиф Шафак есть замечательная автобиографическая книга «Black Milk» — о том, как она преодолела послеродовую депрессию. С рождением дочери Элиф потеряла дар рассказчика, дело своей жизни — не могла больше написать ни строчки. У нее не получалось соединить два желания: быть матерью и быть писательницей. В книге ее сознание распадается на несколько маленьких «я» — они появляются перед ней в виде хорошеньких куколок, и каждая хочет полностью владеть волей Элиф – интеллектуалка, femme fatale, мисс практичность, чемпионка, мудрая отшельница, женщина-мать и другие. Они рвут ее на части.

Черное молоко

Сначала Элиф никак не может понять, кто она, и мучительная необходимость выбирать между разными гранями своей личности приводит к тому, что в ее жизни появляется Черный маг и погружает ее в депрессию. В конце концов ей удается гармонично соединить все свои «я» в одну идентичность и выйти из депрессии, снова начать писать книги.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Главное, что она понимает, – ни одной версии себя нельзя позволять захватывать власть и устраивать тиранию. Тогда остальные начинают бунтовать и жизнь превращается в хаос.

Временная версия

Скажем, если вы часто переедаете или страдаете от булимии, то временная версия, захватившая власть в голове, — обжора. Попробуйте вообразить, как она выглядит, что говорит, почему толкает вас к обжорству? Какие ее потребности вы не слышите, не признаете? Иногда можно давать ей волю, иногда она должна подчиняться другим желаниям и ценностям – то, что важнее для вас сейчас.

Представляйте ее, когда хотите заесть стресс, – какой образ подходит больше всего? Там должен быть элемент саморазрушения и в то же время смеха, и она необязательно толстая. Например, когда я выходила из булимии, то выбрала себе такой поддерживающий образ — он и веселит, и обозначает проблему.

Важно понять, что это не вы, а ваша измененная версия – это поможет отделить себя от привычки, взглянуть на проблему с высоты. Есть такое выражение: «Не судите книгу моей жизни, прочитав наугад одну главу. Вы просто зашли в мою историю на этом месте».

Нора Эфрон писала: «Не бойтесь: вы всегда можете передумать. Мне ли не знать: я построила четыре карьеры и трижды выходила замуж. Вы не приговорены раз и навсегда застыть и оставаться неизменными». Сегодня моя реальность – булимия, депрессия или панические атаки, а спустя год или два я, если захочу, забуду об этом и буду вести совершенно иную жизнь. Помните, вы имеете право изменить свою точку зрения, привычки, выбор. Стремитесь к лучшей версии себя, вот и все.

История живёт только в нашей голове

Одна женщина, долгие годы страдавшая от депрессии, сумела вылечиться, когда осознала, что мрак в ее душе питает клубок негативных мыслей – ее история собственной жизни, которую она бессознательно, год за годом, воспроизводила в голове. Ей удалось стереть из сознания эту ранящую версию и выйти из депрессии. Каждый раз, когда она ловила себя на печальных, ядовитых, одних и тех же мыслях, которые ее сознание привыкло пережевывать, как жвачку, она останавливала этот внутренний голос и переключала сознание на другое. Это требует осознанности  и терпения.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Если вдуматься, раны, полученные в прошлом, которые мы несем в себе и постоянно вспоминаем, живут только потому, что нашли пристанище в нашей голове. В реальности, здесь и сейчас, их нет. Мы чувствуем отчаяние, безнадежность и страх, так как бессознательно уверены, что наши мысли – это мы. Но любая наша версия себя – временная, мы можем стереть старую и написать новую. Останавливайте плохие мысли и повторяйте хорошие – и вы «перепишите» несчастливую версию своей жизни на счастливую.

Аффирмации

Один из лучших способов сделать это – выбрать позитивные утверждения (аффирмации) и повторять их как можно чаще, в первую очередь, когда сознание затопляет негатив.  Недавно мне на глаза попался поразительный пост – психотерапевт Эстель Перель спросила своих подписчиков: «Какие слов вам больше всего не хватало, когда вы росли? Что больше всего пригодилось бы в жизни, но вы не услышали этого от родителей или других значимых взрослых?». Ответы невероятно глубокие и значимые. Мне кажется, они пригодятся и родителям, воспитывающим маленьких детей, и вообще всем взрослым, как те самые аффирмации.

Вот мой список из понравившихся ответов — его можно перечитывать, когда вы хотите переключить сознание с ранящих мыслей и придать себе сил и уверенности.

 Аффирмации

1. Твои мысли — это не реальность. Никогда не позволяй им причинять тебе вред.

2. Другой человек не спасет тебя. Тебе придется сделать это самой/самому.

3. У тебя есть право быть собой и поступать, как считаешь нужным. Никогда не стыдись этого.

4. Не давай себя в обиду, дорожи собой и принимай целиком, со всеми уязвимостями и страхами.

5. Ты достойна/достоин любви без всяких условий, ты — подарок, а не тяжкая ноша.

6. Быть ранимым, чувствительным — значит на самом деле иметь сильный характер, это невероятно ценное качество. Если заталкивать эмоции внутрь, далеко не уедешь.

7. Некоторые дружбы созданы только на один сезон.

8. Время, проведенное в одиночестве, не должно тебя пугать.

9. Ты красива/красив, независимо от того, как выглядит твое тело. Если кто-то заставляет тебя чувствовать, что это не так, он или она тебя не заслуживают.

10. Ты не обязана/не обязан нравится всем, делать хорошо всем, нести на себе все.

11. Твоя ценность не зависит от того, есть у тебя отношения или нет.

12. Никогда не стыдись своей любви. Это не слабость – забыться в этом переживании. Быть в паре – не значит потерять независимость и стать слабой/слабым.

13. Нам всем свойственно чувствовать смятение. Это естественно, ты не обязана/не обязан иметь готовые решения. Ты будешь совершать ошибки и начинать все сначала – просто не переставай делать попытки. Успех у тебя или неудача, ты все равно любим/любима.

14. Твое сердце разобьется – как минимум однажды. И ты продолжишь идти вперед.опубликовано econet.ru.

Ксения Татарникова

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet