Как быстро успокоиться, если вы эмоционально "завелись"??

Случается, что незначительное событие, которое никак не может отразиться на нашем благополучии, выбивает нас из колеи, заставляет снова и снова переживать негативные эмоции. Мы с легкостью "заводимся" и долго не можем обрести душевное равновесие. Как можно быстро успокоиться в таких ситуациях?

На днях я так эмоционально "включилась" в ситуацию, которая со мной произошла, что потом, "очнувшись", назвала это "днем проснувшихся тараканов в моей голове". Я суетилась, возмущалась, выясняла, объясняла, созванивалась, списывалась - в общем "завелась" по-полной в решение проблемы, которая, на самом деле, в моих активных действиях не нуждалась!

Советы для самоподдержки, чтобы восстановить свое состояние

Не вдаваясь в подробности - не прошел вовремя мой платеж в одну организацию и нужно было просто подождать сутки.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Но эмоции и лишние телодвижения выбили меня из нормального состояния надолго и "квадратную" голову обеспечили.

В какой-то момент, сквозь бьющие фонтаном эмоции и бурную деятельность, наконец-то смог пробраться мой "психолог" и я сказала: "Стоп, а что, собственно случилось? Та-а-а-ак, садимся и разбираемся".

В итоге, сидя с листочком и ручкой, выписала несколько убеждений.

Именно "благодаря" им я так отреагировала на возникшую ситуацию. Потеряла способность адекватно оценивать ситуацию. Забыла, что это не мои проблемы, и что нужно просто подождать.

Я предлагаю несколько рекомендаций для самоподдержки, чтобы можно было в несколько простых шагов, за короткое время, восстановить свое состояние, если вдруг вы сорвались и долго не можете привести себя в порядок.

Это экспресс-метод и, к сожалению, если вы часто одинаково реагируете на ситуации, события, то он облегчит состояние, но создать новое поведение и новый способ реагирования не поможет.

Обращайтесь за помощью индивидуально - разберемся "откуда ноги растут" и что с этим делать.

• Для начала в какой-то момент остановитесь. Скажите "стоп"!

Признайтесь, что вы "завелись" и не осуждайте себя за это.

• Вспомните свое поведение и эмоции, прислушайтесь, какие мысли, слова, фразы сопровождали весь этот процесс.

Обязательно будет внутренний комментатор со своими доводами, объяснениями.

У меня это были:

"Обязательно все "не слава богу"
"Ну ничего все сразу хорошо не получается"
"чтобы ты ни сделала, обязательно что-нибудь случится"
"Все хорошо никогда не бывает"

• Повнимательней прислушайтесь к себе и задайте себе вопрос: " А это точно МОИ мысли?

У меня это был голос мамы (с характерным ей тоном, эмоциями)

Поэтому спокойно сделайте  вывод - "это не мое, это не мои мысли".

Скорей всего и у вас это будут фразы из детства. Иногда эти мысли-вирусы непросто отследить и вспомнить, они  "срослись" с нами, привычны и незаметны.

Это могут быть и ВАШИ мысли - выводы из прошлого опыта. Тогда стоит задаться вопросом и поразмышлять "а есть ли вероятность, что мои прошлые выводы неверны? "

• Если в ваших фразах были обобщения, утверждения, как у меня "всегда, никогда, ничего, обязательно, все",то "разрушьте" их вопросами-уточнениями.

Например, "А точно никогда-никогда-никогда у тебя хорошо не было? А точно все-все-все, или бывали исключения?"

• Измените фразы, добавив в начале слово "ИНОГДА".

Например, "Иногда бывает, что сразу действительно ничего хорошо не получается. Иногда бывает, что-нибудь обязательно случается".

Запишите их письменно от руки , а потом произнесите вслух.

• Затем  к концу фразы добавьте "А ИНОГДА И НЕТ".

Например, "Иногда бывает, что все хорошо не получается, а иногда и нет".

Также все получившиеся фразы напишите, а потом произнесите вслух.

• К этому моменту вам уже станет значительно легче и спокойней.

И в завершение процесса приведения себя в адекватное и работоспособное состояние, сделайте положительные выводы из сложившейся ситуации с помощью упражнения "А ЗАТО".

Например, "Я  остро отреагировала на ситуацию и была в некомфортном состоянии, ЗАТО смогла отследить свои мысли-вирусы и автоматизмы. В этот раз я "включилась эмоционально, зато в следующий раз в противоречивой ситуации я смогу легче понять себя и буду спокойней".

Поблагодарите себя и ситуацию, вы стали мудрей и спокойней.опубликовано econet.ru

Автор Виктория Орлова 

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet