50 способов стать счастливее, здоровее и успешнее

Источник: more.club 18570

Рейтинг: 0.0 из 5
0.0
0.0
0.0
0.0
0.0

Множество способов, которые помогут вам стать успешнее, здоровее и счастливее. Не ждите, работайте над собой и своей жизнью уже прямо сейчас.

Мы все стремимся к счастью, но часто нам кажется, что оно далеко и достичь его почти невозможно. Из миллиона советов, как изменить жизнь к лучшему, мы выбрали самые проверенные и действенные. В этой статье вы найдете 50 способов стать счастливее, здоровее и успешнее. Действуйте!

Как стать счастливее: 50 советов

Откажитесь от кофеина.
Молитесь утром, днем и вечером.
Читайте минимум одну книгу в неделю.
Создайте семью.
Напишите список вещей, которые вы хотите сделать перед смертью. Регулярно вычеркивайте оттуда
Перестаньте употреблять очищенный сахар.
Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, отказываясь от любой пищи и калорийных напитков.
Устраивайте «разгрузочный день» от интернета и компьютера. Хотя бы на 24 часа.
Перестаньте поглощать все новости без разбора.
Каждый день делайте что-то, чего вы боитесь.
Старайтесь чем-то помогать другим людям. Каждый день.
Ложитесь в постель пораньше и рано вставайте.
Выделяйте на сон не менее семи часов.
Замените теплую ванну холодным душем.
Скажите «нет» людям, обязательствам, просьбам и возможностям, которые вам больше не интересны
Говорите «спасибо» всем, кто вас обслуживает.
Не менее трех раз в день говорите «Я люблю тебя» самым важным людям в вашей жизни.
Старайтесь употреблять в пищу не менее 30 граммов белка в первые 30 минут после пробуждения
Чтобы «подстегнуть» ваш мозг, слушайте аудиокниги и подкасты на удвоенной скорости.
Решите, где вы хотите быть через 5 лет, и доберитесь туда через 2 года.
Уберите все ненужные вещи из своей жизни. Начните со шкафа.
Съедайте по столовой ложке кокосового масла каждый день.
Купите себе соковыжималку и пейте свежий сок несколько раз в неделю.
Старайтесь верить во что-то большее и лучшее, хотя быть скептиком намного проще.
Перестаньте быть одержимыми результатом.
Выделите себе хотя бы по одному свободному часу в день, чтобы расслабиться.
Искренне извиняйтесь перед людьми, которых обидели.
Подружитесь с пятью вдохновляющими вас людьми.
Откладывайте минимум 10% от вашего дохода.
Жертвуйте на благотворительность или давайте нуждающимся 10% вашего дохода.
Выпивайте по 2-3 литра воды в день.
Вместо того, чтобы жить на съемной квартире, постарайтесь купить свою (неважно, насколько маленькую).
Проверяйте электронную почту и социальные сети не раньше, чем через 1-1,5 часа после пробуждения.
Каждый год вносите в свою жизнь несколько радикальных изменений.
Определите, что для вас значат слова «богатство» и «счастье».
Измените свое отношение, чувства и действия в отношении денег.
Вкладывайте деньги лишь в то дело, которое вы понимаете.
Создайте для себя постоянный источник дохода, способный покрыть основные жизненные потребности.
Постарайтесь обзавестись несколькими источниками дохода. Чем их больше, тем лучше.
Следите как минимум за одной привычкой/чертой характера, которую вы хотите улучшить.
Постарайтесь, чтобы в вашем списке важных дел всегда было не больше трех пунктов.
Каждое утро застилайте свою постель.
Раз в неделю набирайтесь смелости на неожиданную просьбу. В конце концов, что вы теряете?
Старайтесь быть щедрым в отношении незнакомых людей — хотя бы раз в месяц.
Пишите на бумаге короткое, но продуманное сообщение для кого-то хотя бы раз в день.
Подружитесь со своими родителями.
Чистите зубы зубной нитью.
Старайтесь минимум раз в день принимать пищу с семьей.
Хотя бы раз в день вспоминайте о том, что вам есть за что быть благодарными.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

1. Откажитесь от кофеина.

Хотя людям и кажется, что после чашечки-другой кофе они становятся более производительными, на самом деле это не так. Со временем мы настолько «подсаживаемся» на кофеин, что нам приходится использовать его просто для того, чтобы более-менее прийти в норму, а когда период кофеинового пика спадает, мы чувствуем усталость, упадок сил и мечтаем еще о кружечке кофейку, которая нас «взбодрит».

Вам не кажется это абсурдным?

Здоровое питание, сон и регулярные упражнения заряжают ваше тело энергией настолько, что с этим никогда не сможет сравниться не то что кофе, а даже чистый кофеин в таблетках. Откажитесь от продуктов, содержащих кофеин, и увидите, что из этого выйдет. Да, сначала у вас может быть несколько неприятных дней кофеиновой «ломки», зато потом вы почувствуете себя просто потрясающе.

2. Молитесь утром, днем и вечером.

Известный тренер по саморазвитию Тони Роббинс на вопрос, что он делает, чтобы на чем-то сосредоточиться, ответил:

«Не знаю, можно ли это назвать медитацией. Не уверен, что я хочу медитировать, думая ни о чем. Моя цель — четкость и ясность».

Вместо того, чтобы заниматься полноценной медитацией, Тони включил в свой утренний распорядок дня несколько дыхательных упражнений и техник визуализации, которые помогают ему достичь состояния ясности мыслей и сосредоточенности. Лично я, чтобы добиться того же результата, использую искреннюю молитву и глубокое обдумывание смысла жизни. Это мой собственный вариант медитации.

Не столь уж важно, какой именно способ вам придется по душе больше всего — главное, чтобы он помог достичь вам цели, и этой целью должны быть ясность и сосредоточенность. Подумайте, чего вы хотите добиться сегодня?

Какие несколько вещей в следующие 24 часа будут для вас важнее всего?

Я обнаружил, что добиваюсь наилучших результатов, когда моя утренние молитва и медитация направлены на мотивацию, дневные —нацелены на выработку стратегии, а вечерние — на оценку прожитого дня и тех уроков, которые мы можем из него вынести.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

3. Читайте минимум одну книгу в неделю.

Обычные люди тянутся к развлечениям. Необычные люди стремятся к новым знаниям и умениям. Известно, что самые успешные люди в мире читают как минимум одну книгу в неделю. Они постоянно учатся чему-то новому.

Если вам кажется, что у вас нет на это времени, подумайте еще раз. Я вполне успеваю прослушать не менее одной аудиокниги в неделю, просто занимая этим свою дорогу до школы и своего кабинета. Выделяя каждое утро по 15-30 минут на чтение вдохновляющей и познавательной литературы, вы меняете себя к лучшему. Вы, образно говоря, создаете для себя эмоциональное состояние, позволяющее вам выложиться на все 100%.

Сделайте чтение книг своей привычкой, и вы не успеете оглянуться, как за вашими плечами будет багаж знаний в несколько сотен книг. Вы получите знания в нескольких новых областях. Вы начнете думать и смотреть на мир совершенно иначе. Вы окажетесь способны замечать такие взаимосвязи между самыми различными фактами, о которых раньше и подумать не могли.

4. Заведите дневник, и делайте записи хотя бы по 5 минут в день.

Эта привычка полностью изменит всю вашу жизнь. Ваш дневник:

Позволит вам упорядочить свои эмоции лучше, чем регулярное посещение психолога
Не даст вам забыть о важных событиях
Улучшит вашу креативность
Закрепит и улучшит привычку к получению новых знаний
Поможет вам четко определиться, каким вы хотите видеть свое будущее
Подстегнет вашу способность добиваться воплощения своих целей в жизнь
Научит вас быть благодарными
Улучшит вашу способность связно излагать свои мысли в письменной форме
И многое, многое другое…

Вам не обязательно тратить на ваш дневник более пяти минут в день, этого вполне достаточно. Грег МакКеон, автор книги «Эссенциализм», рекомендует записывать в дневник намного меньше, чем вам хочется — не больше нескольких предложений и абзацев за раз. Это поможет вам научиться фильтровать ваши мысли, выделяя самое важное.

5. Создайте семью.

«За последние десять лет я прочел, обдумал и придал форму сотням советам по повышению производительности и успешности от десятков авторов. Но я еще ни разу не видел, чтобы кто-то из них прямо сказал: чтобы стать успешнее, найдите себе «вторую половинку», которая будет дополнять вас во всем, делая вас лучше», —
Райан Холидей.

Проведенное ведущими экономистами мира исследование доказало, что люди, заключившие брак, зарабатывают на 10-15% больше, чем холостые.

Как вы думаете, почему?

Ответ на этот вопрос прост — когда вы начинаете жить не только ради себя, у вас появляется серьезный стимул быть более производительным. Вы перестаете быть одиноким волком, теперь у вас есть кто-то, кто надеется на вас, и, возможно, даже зависит от вас.

К тому же создание семьи выливает на вас ушат холодной воды, заставляя обратить внимание на то, что в этой жизни действительно важно. Да, частые встречи с друзьями и шумные вечеринки — это весело, но слишком многие люди навсегда застревают в этой фазе, не доходя до той осмысленности и наслаждения, которых можно добиться, лишь создавая новую жизнь с любимым человеком.

Ни один семинар по личностному росту не даст вам большего, чем полноценный брак. Он подчеркнет для вас все ваши недостатки и слабости, помогая вам стать более лучшим человеком, чем вы считали возможным.

6. Напишите список вещей, которые вы хотите сделать перед смертью. Регулярно вычеркивайте оттуда исполненные пункты.

Большинство людей составляют планы совершенно неправильно — они пытаются сделать свою жизнь основанием для своих стремлений, вместо того, чтобы сделать стремления основанием для жизни.

Что же за вещи вы просто обязаны сделать до того, как умрете?

Начните с этого списка.

А после хорошенько подумайте, какой должна быть ваша жизнь, чтобы успеть всего этого добиться. Или, как Стивен Кови объяснил в «7 навыках высокоэффективных людей»: «Начинайте, держа в голове то, чем все закончится».

7. Перестаньте употреблять очищенный сахар.

Если вы перестанете употреблять в пищу очищенный белый сахар, это благотворно повлияет на ваш мозг. Клинические исследования подтверждают, что сахар оказывает на наш мозг даже более сильное негативное воздействие, чем на наши талии. Как считает доктор Уильям Кода Мартин, очищенный сахар становится для нашего организма самым настоящим ядом, так как он совершенно лишен жизненной силы, витаминов и минералов.

Очищенный сахар делает нас раздражительнее, заставляет принимать необдуманные решения и даже оглупляет.

Как и в случае с кофеином, резкий отказ от сахара может привести к некоторым негативным ощущениям в краткосрочной перспективе. Но как и в случаях с любыми другими хорошими привычками, эффект будет наиболее заметен в долгосрочной перспективе. Только подумайте, настолько лучше вы станете себя чувствовать через год, если перейдете на диету, исключающую очищенный белый сахар!

8. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, отказываясь от любой пищи и калорийных напитков.

В последнее время разгрузочные дни начали пользоваться вполне заслуженной популярностью, как отличный способ улучшения здоровья организма и повышения его уровня энергии. Разгрузочные дни активируют способность организма к самовосстановлению. Они дают вашей пищеварительной системе время для отдыха, и заставляют ваши внутренние органы восстанавливаться и самоисцеляться.

Практикуя разгрузочные дни на постоянной основе, вы:

повышаете эффективность пищеварительной системы;
увеличиваете ясность мыслей;
повышаете уровень физической и ментальной энергии;
очищаете организм от токсинов;
улучшаете зрение;
улучшаете общее самочувствие.

Как и все остальные полезные привычки, разгрузочные дни надо практиковать на постоянной основе, и с каждым разом это становится все проще и проще.

Не зря разгрузочные дни в форме поста являются одной из наиболее распространенных практик в большинстве мировых религий, ведь они помогают добиться духовного просветления.

Попробуйте устроить себе несколько разгрузочных дней, и ваша жизнь уже никогда не станет прежней.

9. Устраивайте «разгрузочный день» от интернета и компьютера. Хотя бы на 24 часа.

Итак, мы уже обсудили все те преимущества, которые получает ваше тело во время разгрузочных дней. Так почему бы не устроить такой день и для вашего разума? Отключитесь от матрицы, хотя бы ненадолго.

Должно быть, вы уже поняли, что большинство современных людей — рабы своих привычек. Мы любим наш кофе, сахарок и доступ в интернет. И, в общем-то, все эти вещи не так уж и плохи, но наша жизнь может стать намного лучше, если мы будем использовать их с умом, и соблюдать в этом умеренность.

Зачем же нам отключаться от интернета? А затем, что мы можем использовать это время, чтобы «подключиться» к себе, и к тем, кого мы любим. Так что, скорее всего, не стоит совмещать «разгрузочный день» от интернета с обычным разгрузочным днем, ведь совместный обед — один из простейших и сильнейших способов укрепления связи между людьми.

Вы будете поражены тем, насколько сильнее вы будете чувствовать связь между вами и любимыми людьми, когда сможете обратить на них свое полное и безраздельное внимание. Попробуйте поговорить с ними, не отвлекаясь на то, чтобы каждые три минуты заглядывать в смартфон, пусть даже поначалу вам будет казаться, будто вам чего-то не хватает.

10. Перестаньте поглощать все новости без разбора.

Мало-помалу этот мир становится лучше. Количество войн и смертей от насилия по всему миру падает год за годом… Однако если регулярно смотреть новостные каналы и читать газеты, понять это оказывается непросто.

Что вовсе неудивительно, ведь у средств массовой информации есть свои цели. И прежде всего это деньги. Их цель — заработать на ваших страхах, всесторонне освещая случаи, выбивающиеся из обыденной жизни, представляя их, как что-то обычное и распространенное и зачастую делая из мухи слона.

Если они не будут этого делать, то количество просмотров их передач и количество проданных экземпляров газет и журналов может упасть на порядок. Именно поэтому Петер Диамандис, эксперт по предпринимательству и будущему инноваций, в одном из своих интервью сказал: «Я перестал смотреть новости по телевизору. И не стану этого делать снова ни за какие деньги».

Когда вы слезете с отравленной иглы массовых служб новостей, вы поразитесь тому, насколько ваш взгляд на мир стал светлее и оптимистичнее. На самом деле объективной реальности просто не существует — мы неизменно влияем на собственное восприятие мира вокруг, и ответственны за то, каким мы его видим.

11. Каждый день делайте что-то, чего вы боитесь.

«То, насколько человек успешен в жизни, обычно можно измерить количеством неприятных разговоров, на которые он готов пойти», — Тим Феррис.

Это вовсе не означает, что вы обязаны постоянно сражаться со своими страхами. Как однажды сказал Даррен Харди, вы вполне можете быть трусом где-то 99.9305556 всего времени. Но будьте храбрыми в те оставшиеся несколько секунд, когда это действительно нужно.

Двадцать секунд страха в день — порою это все, что вам нужно перетерпеть. Если каждый день будете способы на 20 секунд перебороть свой страх, то сможете перевернуть свое экономическое и социальное положение с ног на голову. Так что наберитесь смелости, и…

Сделайте этот звонок.
Задайте этот вопрос.
Предложите эту идею.
Выложите это видео.

Словом, сделайте то, что, как вам кажется, вы должны сделать, но до сих пор не сделали. Порою ожидание неприятного события может быть более болезненным, чем само событие. Так что сделайте это и завершите внутренний конфликт.

Тем более, что в большинстве случаев ваши страхи абсолютно беспочвенны. Как говорил Сет Годин, наша зона комфорта и зона безопасности — далеко не одно и то же. Неудобный телефонный звонок — он именно неудобен, а не опасен. Он вас не убьет и не покалечит. Постарайтесь осознать и запомнить, что большая часть вещей за пределами вашей зоны комфорта абсолютно безопасна.

12. Старайтесь чем-то помогать другим людям. Каждый день.

«Сделал ли я сегодня что-то хорошее для этого мира? Помог ли я кому-то в нужде? Приободрил ли тех, кто в печали, и вызвал ли в ком-то чувство благодарности? Если нет, то день был прожит зря. Было ли чье-то сегодняшнее бремя легче оттого, что я подставил плечо? Была ли сегодня участь больных и уставших легче, чем обычно? И когда им была нужна помощь, был ли я рядом?», —
Уилл Л. Томпсон.

Если мы якобы слишком заняты, чтобы помогать другим людям даже в малости, мы чего-то не поняли в этой жизни. Ведь тратить свое время на то, чтобы помогать другим людям — это одно из самых больших удовольствий в нашей жизни.

Помогая другим, вы начинаете по-новому смотреть на себя, порою открывая в себе совсем неожиданные качества. Это помогает вам устанавливать связь с теми, кому вы помогаете и с человечеством в целом. Это определяет, что в этой жизни для вас действительно важно.

Как однажды сказал Томас Монсон: «Никогда не позволяйте проблеме, которую нужно решить, стать важнее человека, которого можно любить». Поступать иначе было бы действительно ошибкой.

13. Ложитесь в постель пораньше и рано вставайте.

Ученые неоднократно проводили исследование, подтверждающие тот факт, что люди, которые раньше ложатся спать и раньше встают, лучше усваивают новую информацию и более обучаемы. Биолог из Гарварда Кристоф Рандлер обнаружил, что люди, живущие по такому распорядку дня, более склонны предугадывать появление новых проблем и эффективно их разрешать, что, в свою очередь, делает их более успешными в деловом мире.

У такого распорядка дня есть еще множество других преимуществ, подкрепленных результатами научных исследований. Ложась пораньше и раньше вставая, вы:

Начинаете составлять лучшие планы
Становитесь здоровее и энергичнее
Лучше высыпаетесь
Становитесь оптимистичнее, довольнее и меньше витаете в облаках

Когда вы раньше встаете, у вас остается больше времени на то, чтобы осознанно и не торопясь спланировать ваши дела. Свободное утро позволяет вам задать тон всему вашему дню. Выделяя больше времени на себя, вы проявляете элементарное самоуважение.

Потратьте освободившееся время на то, чтобы помолиться, заняться упражнениями, прослушать или прочесть вдохновляющую книгу и написать несколько строчек в дневник. Такое утро взбодрит вас куда сильнее, чем чашечка крепкого кофе.

14. Выделяйте на сон не менее семи часов.

Это факт, и от него никуда не деться: сон не менее важен, чем еда или питье. Но, несмотря на это, миллионы людей годами не высыпаются, в результате чего получают множество самых разных проблем.

С другой стороны, выделяя на сон достаточно времени, вы получаете следующие преимущества:

Увеличение памяти
Удлинение жизни
Ослабление воспалительных процессов
Увеличение креативности
Увеличение внимательности и способности к концентрации
Уменьшение избыточного веса и увеличение объема мышц во время физических упражнений
Ослабление стресса
Уменьшение зависимости от стимуляторов, например, от кофеина
Уменьшение риска попадания в несчастные случаи из-за недостатка внимания
Уменьшение вероятности возникновения депрессии.
А еще многие и многие другие.

15. Замените теплую ванну холодным душем.

Тони Роббинс совершенно не употребляет продукты, содержащие кофеин. Вместо этого он каждое утро прыгает в бассейн с водой, нагретой всего до 15 градусов Цельсия. Зачем он это делает?

Погружение в холодную воду оказывает невероятно благотворное воздействие на физическое и психическое благополучие. Регулярное обтирание холодной водой, холодный душ поутру стимулирует иммунную, лимфатическую, кровеносную и пищеварительную системы организма. Это, в свою очередь, улучшает здоровье и самочувствие. Кроме того, это подстегивает ваш метаболизм и способствует снижению лишнего веса.

Результаты проведенного в 2007 году исследования доказали, что регулярно принимая холодный душ, можно эффективнее справляться с симптомами депрессии, чем при медикаментозном уровне лечения. Это объясняется тем, что, испытывая холод, наше тело выбрасывает в кровь множество веществ, способствующих улучшению нашего настроения.

Лично для меня это увеличивает мою силу воли и улучшает мою креативность и вдохновение. Когда я стою под холодным душем, я практикую контроль над своим дыханием и пытаюсь успокоиться. После того, как я немного остываю под потоком воды, я чувствую себя невероятно счастливым и мотивированным. Меня захлестывает целый водопад идей и переполняет мотивация достигнуть всех моих целей.

16. Скажите «нет» людям, обязательствам, просьбам и возможностям, которые вам больше не интересны

«Никаких больше «да». Пусть для вас будет или «ДА, ЧЕРТ ВОЗЬМИ», или «нет», —
Дерек Зиверс.

Ваши 20 секунд храбрости в день рано или поздно непременно включат в себя решительное «нет» тому, что для вас не очень-то важно. Но как можно сказать твердое «нет» определенным возможностям, если вы пока не знаете точно, чего вы хотите? Да никак. Как и все остальные, мы легко можем соблазниться лучшим вариантом из всех доступных на данный момент или пойти на поводу у чужого мнения.

Но когда мы четко знаем, чего мы хотим, у нас всегда есть достаточно храбрости и предвидения, чтобы отказаться даже от самых блестящих возможностей, если в итоге они уведут наш путь в сторону от нашей мечты. Как писал Джим Коллинс в своей книге «От хорошего до отличного»: «Порою стоит отказаться даже от возможности, выпадающей раз в жизни, если это неправильная возможность».

17. Говорите «спасибо» всем, кто вас обслуживает.

Нас всегда поражает встреча с человеком, умеющим испытывать благодарность и открыто ее выражать — потому, что такие люди встречаются не так уж и часто.

Как-то в молодости я подрабатывал летом официантом в кафе, и я до сих пор не могу забыть одного из клиентов. Каждый раз, когда я подходил к его столику, то, что бы я ни делал — доливал воды в графин, приносил еду, поправлял салфетку, что угодно — парень за столиком говорил мне «спасибо». И благодарил он не только меня. Я слышал, как он говорил «спасибо» всем нашим официантам, подходившим к его столику.

Это поразило меня до глубины души. То, что он делал, было так просто, и вместе с тем, так прекрасно… Этот клиент понравился мне буквально с первого взгляда, и мне хотелось обслужить его с особым вниманием.

И его «спасибо» не было пустым словом. В его глазах я видел, что он действительно имел в виду то, что говорил. Он действительно был мне благодарен за мою работу.

Что интересно, один из опросов, проведенных социологами, показал, что говоря «спасибо» мы на 66% увеличиваем благожелательность обслуживающего персонала. Конечно, благодарить всегда стоит от чистого сердца, но не удивляйтесь, когда искренняя благодарность приводит к тому, что для вас сделают еще больше.

18. Не менее трех раз в день говорите «Я люблю тебя» самым важным людям в вашей жизни.

В соответствии с исследованиями в области нейробиологии, чем больше вы выражаете свою любовь (как и благодарность), тем большую любовь испытывают к вам окружающие. К сожалению, многие люди не делают этого потому, что общественное мнение и популярная культура внедрили в их сознание кучу бредовых идей о том, что открытое проявление любви – это якобы слабость. А слабость – это уязвимость и так далее.

Только этим утром нам с женой пришлось уговаривать и подталкивать наших троих приемных детей к тому, чтобы они хотя бы время от времени говорили друг другу что-то приятное.

Нашему 8-летнему сыну понадобилось несколько минут, чтобы набраться смелости и сказать, что он любит свою сестру. Но зато, когда у наших детей возникает желание оскорбить или унизить друг друга, они делают это без тени сомнения.

Все мы испытывали это чувство, когда очень кого-то любим, и безумно хотим сказать об этом, но что-то нас от этого удерживает. Кошмарное ощущение, правда?

Почему мы сомневаемся в том, стоит ли выражать свою любовь?

Почему мы колеблемся, упуская возможность установить более глубокую связь друг с другом?

Вам может показаться это несколько странным, но, если вы начнете чаще говорить своим друзьями и родственникам, что вы их любите, это буквально вознесет их на седьмое небо.

Один мой знакомый – католический миссионер в Полинезии – постоянно говорит всем вокруг, что он их любит. И говорит это так, что окружающие понимают – делает он это абсолютно искренне.

Понятное дело, я спросил его, почему он это делает. И его ответ изменил всю свою жизнь. «Когда я говорю людям, что люблю их, это изменяет не только их, но и меня. Просто произнося эти слова, я чувствую, как начинаю более сильно любить этого человека. Я говорю всем окружающим, что люблю их. Они чувствуют, что это действительно так, и что я очень их ценю. Те, кто знают меня не один день, начинают ожидать этих слов, и когда я забываю их произносить, им этого не хватает», — сказал он.

«Самые горькие слезы проливаются на могилах по несказанным словам и несделанным делам», –
Гарриет Бичер Стоу.

19. Старайтесь употреблять в пищу не менее 30 граммов белка в первые 30 минут после пробуждения

Дональд Лэйман, почетный профессор в области диетологии Университета штата Иллинойс, рекомендует включать в завтрак как минимум 30 грамм белка. Его поддерживает Тим Феррис в своей книге «4-часовое тело». Он рекомендует съедать как минимум 30 грамм белка в течение 30 минут после пробуждения.

Как утверждает Тим, его отец, следуя его совету, потерял более 8 килограмм лишнего веса.

Продукты, богатые белком, насыщают на куда более длительный срок, чем прочие продукты, так как они дольше задерживаются в желудке. Кроме того, перевариваясь, белок поддерживает уровень сахара в крови на постоянном уровне, что предотвращает внезапные вспышки голода, заставляющие нас бежать на перекус.

Употребляя в пищу больше белков, мы уменьшаем тягу нашего организма к употреблению в пищу белых углеводов (именно тех углеводов, которые ответственны за набор лишнего веса). Вам станет легче отказаться от лишнего багета, тоста или пончика.

Тим дает 4 совета, как получить от вашего завтрака достаточное количество белка:

Старайтесь, чтобы как минимум 40% калорий вашего завтрака поступали в ваш организм в виде белка.
Отличный вариант для того, чтобы включить в ваш завтрак больше белка – два или три куриных яйца (в каждом яйце около 6 грамм чистого белка).
Если вы не любите яйца, можете заменить их куриным филе или филе индейки, свиным беконом или творогом.
А если у вас нет времени на готовку, перечисленные выше продукты можно заменить протеиновым шейком.

Люди, не употребляющие в пищу животные продукты, могут включить в свой рацион белки растительного происхождения. Бобовые, мясистая зелень, орехи и семечки очень богаты белками.

20. Чтобы «подстегнуть» ваш мозг, слушайте аудиокниги и подкасты на удвоенной скорости.

Слушать аудиокниги на нормальной скорости уже давно не в тренде. Сейчас же (в особенности в инновационных местах, подобных Кремниевой долине) вошло в моду прослушивание аудиокниг на скорости от 150 до 200% – так называемое «ускоренное прослушивание».

Воспользовавшись этой методикой, вы сможете поглощать столько же информации, сколько когда-то поглощали кофеина.

21. Решите, где вы хотите быть через 5 лет, и доберитесь туда через 2 года.

«Можете ли вы достичь целей вашего 10-летнего плана за следующие шесть месяцев?» —
Питер Тьель.

Поверьте, каким бы быстрым вы ни считали ваш изначальный план, всегда найдется способ достичь целей быстрее. Как это ни парадоксально, но установка жизненных целей и приоритетов, если вы слишком сильно будете на них полагаться, может не ускорить ваш продвижение к ним, а затормозить его.

В своем интервью журналу Success Тим Феррисс сказал, что он никогда не устанавливает для себя пяти- или десятилетние планы. Вместо этого он работает на «экспериментах» или проектах на протяжении шести-двенадцатинедельного срока. Если они оказываются удачными, они открывают для него бессчетное количество новых путей. Тим считает, что лучше стремиться к новым, неизведанным возможностям, чем надолго застревать на одной и той же дорожке. Он считает, что этот подход позволяет ему двигаться куда быстрее и дальше, чем он мог бы запланировать.

22. Уберите все ненужные вещи из своей жизни. Начните со шкафа.

«Вы не можете переоценить несущественность чего бы то ни было», –
Грег МакКеон.

Вы не пользуетесь большей частью своих вещей. Вы не носите большую часть одежды, висящей в шкафу. Избавьтесь от них. Они высасывают из вас жизненную энергию. Кроме того, они вполне способны превратиться из мертвого груза в живые деньги в вашем кармане.

Избавляясь от недоиспользуемых ресурсов наполняет вашу душу мотивацией и ясностью. И когда вы убираете все, что блокирует реализацию вашего потенциала, вы с удивлением обнаруживаете, что ваша жизнь просто переполнена светлой, позитивной энергией. Энергией, которую вы можете использовать куда более полезным и продуктивным способом, чем раньше.

23. Съедайте по столовой ложке кокосового масла каждый день.

Зачем? А затем, что кокосовое масло – один из самых полезных пищевых продуктов на этой планете.

Я могу назвать вам целых 7 причин, по которым вам стоит каждый день употреблять в пищу минимум по одной столовой ложке кокосового масла:

1. Это способствует повышению в организме уровня «хорошего» холестерина, и уменьшение уровня «плохого» холестерина.

2. В составе кокосового масла содержатся особые жиры, способствующие сжиганию накопленного жира, повышению уровня энергии организма и снижению лишнего веса.

3. Оно обладает свойствами, помогающими вам лучше выглядеть и чувствовать себя моложе.

4. Оно помогает сбить повышенную температуру и обладает противовоспалительными свойствами.

5. Оно обладает антибактериальными свойствами и способствует укреплению иммунитета.

6. Кокосовое масло улучшает память и все остальные мыслительные процессы (даже для людей с болезнью Альцгеймера).

7. Оно повышает уровень тестостерона у мужчин и помогает сбалансировать уровень здоровых гормонов как для мужчин, так и для женщин.

Кроме того, кокосовое масло – отличная здоровая альтернатива кофеину. Даже небольшое количество этого масла даст вам ощутимый прилив энергии без каких-либо побочных эффектов.

24. Купите себе соковыжималку и пейте свежий сок несколько раз в неделю.

Свежевыжатый сок – отличный способ получить максимум витаминов и питательных веществ из фруктов и овощей за минимальное время. Эти питательные вещества:

Помогают защититься от болезней сердечно-сосудистой системы, рака, а также различных воспалительных процессов.
Защищают от повреждения клеток окислительными процессами во время регулярного обновления и воздействия различных химикатов и ядов, выступая в качестве антиоксидантов.

Вы можете выбрать один из двух подходов к употреблению в пищу свежевыжатого сока. Вы можете «перезагрузить» свое тело, очищая его свежевыжатым соком от 3 до 10 раз в день. Или же вы можете просто включить такой сок в свою ежедневную диету. Я периодически делаю и то, и другое.

Свежевыжатый сок заставляет меня чувствовать себя намного лучше, в особенности, если в этом соке много сока мясистой зелени, например, капусты.

25. Старайтесь верить во что-то большее и лучшее, хотя быть скептиком намного проще.

В своем бессмертном шедевре «Думай и богатей» Наполеон Хилл объясняет, что основной принцип создания богатства – это вера. Вера, которую он определяет, как визуализация желаемого и уверенность в его достижении.

Как он считает, «всего, что мозг способен вообразить и во что поверить, разум способен достичь».

Если вы сами не верите в свои мечты, вероятность того, что они когда-либо воплотятся в реальность, если не на много выше нуля. Но если вы полностью, на все 100% знаете, что то, чего вы желаете, случится, сама вселенная станет вашим помощником в его осуществлении.

Как пишет сам Хилл (все в той же книге «Думай и богатей»), это работает следующим образом:

«Вера – отправная точка любого накопления богатства!»

«Вера – основа всех чудес и загадок, которые не может объяснить наука!»

«Вера – это именно тот неизвестный элемент, который превращает обыкновенные мысли, созданные разумом человека, в их духовный эквивалент».

«Вера – единственный способ, через который мы можем подчинить себе и использовать космическую силу Безграничного разума».

«Вера – тот элемент, тот «химикат», который, в смеси с молитвой, позволяет нам установить прямой контакт с Безграничным разумом».

В современном обществе тема веры, как и открытое выражение любви, заставляет очень и очень многих людей чувствовать себя неловко. Однако если взглянуть на наиболее успешных деловых людей в современной истории, то мы увидим, что в их успехе вера занимала краеугольный камень.

26. Перестаньте быть одержимыми результатом.

Ученые доказали, что вера в свои способности куда лучше способствует высокой производительности труда, чем ожидание определенного результата. В своей книге «Личный MBA» Джош Кауфман объясняет, что при установке целей вам стоит сосредоточиться на том, что вы можете контролировать (прежде всего, на собственных усилиях), а не на результатах, которые вы можете контролировать лишь косвенно.

Выдайте максимум того, на что вы способны, и надейтесь на лучшее. Весьма вероятно, что результат ваших наилучших усилий окажется лучше, чем любые ваши ожидания.

Как гласит древняя максима: «Делай, что должно, и будь, что будет».

27. Выделите себе хотя бы по одному свободному часу в день, чтобы расслабиться.

В нашей погоне за успешностью многие из нас мало-помалу превращаются в законченных трудоголиков. Однако если мы действительно хотим добиться успеха, мы должны не только работать, но и отдыхать. Все мы знаем, что между подходами к снарядам в спортивном зале мы должны отдыхать, ведь без этого результат нашей тренировки будет намного хуже, чем он мог бы быть.

Так почему же даже люди, понимающие полезность отдыха во время тренировки, относятся совсем иначе к работе? Вместо того, чтобы отдохнуть, они подстегивают себя стимуляторами, заставляя работать все дольше и дольше без передыха. Но это не может продолжаться бесконечно, и уж в любом случае не является здоровой привычкой. Кроме того, это негативным образом воздействует на вашу производительность и креативность – как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

28. Искренне извиняйтесь перед людьми, которых обидели.

Люди совершают ошибки по несколько раз за день. К сожалению, большую часть времени мы ведем себя, как дети, и пытаемся переложить вину за собственные ошибки на других людей. Однако проведенные психологами клинические исследования показали, что люди, которые не извиняются за совершенные ошибки, отличаются более высоким уровнем стресса и тревожности.

Поверьте, вам вовсе не нужно копить в себе всю эту негативную энергию. Извинитесь, и выпустите ее на свободу. Если люди простят вас, это пойдет на пользу и вам, и им, а если нет – что ж, это их выбор.

29. Подружитесь с пятью вдохновляющими вас людьми.

«Вы – это среднее между пятью людьми, с которыми вы проводите больше всего времени», —
Джим Рон.

То, с кем вы проводите время, невероятно важно. А еще более важно то, с какими именно людьми вам более всего комфортно рядом.

Как именно выглядит ваша зона комфорта, многое говорит о вас, как о личности. Подумайте, какие они – те люди, с которыми вам рядом хорошо и удобно? Вдохновляют они вас или подрезают крылья? Ценят ли они труд или проводят целые дни в ничегонеделании?

Во что верят ваши друзья?

К чему они стремятся?

Сколько денег они зарабатывают?

Здоровы ли они, а если нет, то по каким причинам?

Все эти вещи влияют на вас самым прямым способом. И… это очень неприятно, когда вам становится все более и более некомфортно рядом с людьми, которые очень долгое время были вашими друзьями. Но это неизбежно – ведь когда вы растете, развиваетесь и начинаете стремиться к большему, вы начинаете искать общество, больше подходящее новым вам.

Несчастья любят компанию, но вы не обязаны ею быть. Не позволяйте друзьями из прошлого удерживать вас на месте. Становитесь лучше, стремитесь к большему, идите вперед – но не забывайте о тех, кого вы любите, даже если вы их переросли.

30.Откладывайте минимум 10% от вашего дохода.

«Я бы постарался сделать непреложным правилом откладывание по 10% с каждой вашей зарплаты на депозит, чтобы получить максимально возможные проценты на накопленные средства. Кроме того, я бы постарался, чтобы у меня вошло в привычку откладывать по 10% от любых подарков, налоговых возмещений или любого другого дохода. За отложенные деньги я бы, пожалуй, мог бы купить себе небольшой домик (вместо того, чтобы последние 30 лет жить на съемных квартирах). Я бы нашел работу, которая была бы мне по душе и посвятил бы ей всю свою жизнь. Помните – вы можете быть счастливы, даже если вы не стали настолько богатым, насколько мечтали. Надеюсь, мои слова кому-то помогут», —
Д. Лоринзер.

Обкладывание десятиной – краеугольный камень на пути к построению здания богатства. Большая часть людей живет не по средствам.

31. Жертвуйте на благотворительность или давайте нуждающимся 10% вашего дохода.

«Иной сыплет щедро, и ему еще прибавляется; а другой сверх меры бережлив, и однако же беднеет», —
Притча 11:24.

Многие из богатейших людей в мире считают, что добились своего финансового благополучия и изобилия благодаря тому, что регулярно отдают его часть, не прося ничего взамен.

Большинство людей пытается скопить как можно больше, причем любыми способами. Однако один из основных принципов создания богатства — щедрость. Как однажды сказал Джо Полиш: «Мир щедр к тем, кто дает, и отнимает у тех, кто лишь забирает».

С точки зрения духовной перспективы все, что у нас есть, принадлежит Господу (или Вселенной). Мы лишь временные управляющие этим имуществом. И после смерти нам все равно не удастся забрать его с собою. Так к чему его копить?

И если вы будете жертвовать щедро и мудро, вы поразитесь тому, насколько после этого у вас прибавится возможностей к получению дополнительного дохода. Отдавая, вы развиваете в себе способности, необходимые для создания истинного богатства.

32. Выпивайте по 2-3 литра воды в день.

Тело человека на большую часть состоит из воды. Если мы выпиваем свою дневную дозу воды, наша талия становится тоньше, кожа здоровее, а мозг – умнее. В общем, когда мы выпиваем достаточно воды, это делает нас лучше практически во всем.

Тут даже думать не о чем. Это не физические упражнения. Не диета и не языковые курсы. Если у вас не хватает времени или желания выпивать свою дневную дозу воды, вам стоит серьезно пересмотреть свои приоритеты в жизни.

33. Вместо того, чтобы жить на съемной квартире, постарайтесь купить свою (неважно, насколько маленькую).

Когда мы с женой переехали в Клемсон, и начали работать в начальной школе, мы работали, как проклятые с одной целью, – купить дом. Хоть маленький, но свой. И знаете, что? Хотя мы еще не выплатили всю задолженность по ипотеке, мы все равно платим куда меньше, чем арендная плата большинства наших друзей. К концу четвертого месяца, проведенного в Клемсоне, стоимость нашей недвижимости выросла еще на несколько тысяч долларов, даже если не считать тот ремонт, который мы сделали, зная, что вкладываем деньги в свой дом. За то же время многие наши друзья вложили сотни и тысячи долларов… в чужие карманы.

Жить на съемном жилье – все равно, что просаживать деньги на «сладкую жизни». Закончились деньги – закончились и развлечения, не оставив вам ничего. Выплачивать же ипотеку – все равно, что вкладывать деньги в банк. Каждый раз, как вы вносите платеж по ипотеке, вы оставляете эти деньги при себе, хоть и в другой форме. Вы не «тратите деньги на жизнь» — вы просто живете, и создаете накопления, которые тем временем еще и растут в цене.

34. Проверяйте электронную почту и социальные сети не раньше, чем через 1-1,5 часа после пробуждения.

Большинство современных людей, едва встав с кровати, тут же хватаются за свой телефон или бегут к компьютеру, лихорадочно проверяя свою электронную почту и посты в социальных сетях. Это задает их ритм жизни на весь последующий день. И этот ритм далеко не из лучших. Вместо того, чтобы жить своей жизнью, они с большей охотой реагируют на чужие проблемы.

Именно поэтому так важен правильный распорядок дня. Когда вы, проснувшись, в первую очередь занимаетесь собой, вы настраиваете себя на победу еще до того, как начинаете игру.

«Личная победа всегда предшествует победе публичной»,
– Стивен Кови.

Пусть первые несколько часов вашего утра будут посвящены, прежде всего, вам, чтобы после вы могли сделать все возможное для остальных. Мой утренний распорядок состоит из молитвы, внесения записи в дневник, разминки, во время которой я слушаю аудиокнигу или подкаст, после которой я принимаю холодный душ.

После такого замечательного утра, когда я четко знаю, в каком направлении собираюсь двигаться на протяжении всего дня, я могу позволить себе воспользоваться электронной почтой и социальными сетями, зная, что они принесут мне пользу, а не станут помехой.

35. Каждый год вносите в свою жизнь несколько радикальных изменений.

Каждый год изобретайте себя заново. Новые ощущения – противоядие от монотонности. Стремитесь к новым стремлениям и отношениям.

Пробуйте то, чего вы еще никогда не пробовали. Рискуйте. Развлекайтесь. Займитесь, наконец, тем, что откладывали из года в год.

За прошлый год мы с женой стали вместо бездетной семьи гордыми родителями троих приемных детей (4, 6 и 8 лет). Я стал блоггером. Бросил свою работу и начал писать статьи и книги все свое время. Полностью изменил свою диету. Перелопатил весь свой распорядок дня.

Несомненно, этот год стал для меня годом перемен. Самым необычным годом в моей жизни. И он научил меня тому, что при желании можно изменить всю свою жизнь всего за год. И я планирую менять свою жизнь к лучшему (пусть даже не так кардинально) каждый год.

36. Определите, что для вас значат слова «богатство» и «счастье».

«Будете всем для всех – и станете ничем для себя», —
Джон Раштон.

В этом мире нет двух одинаковых людей. Так почему же мы меряем всех одним стандартом успешности? Пытаться достичь стандарта успешности, установленного обществом – все равно, что бежать в колесе для хомяка в надежде добраться до горизонта. Всегда найдется кто-то успешнее вас. У вас никогда не будет времени заняться всем и сделать все.

Вместо этого постарайтесь понять, что каждое ваше решение стоит вам несколько возможностей. Когда вы что-то выбираете, то тем самым вы не выбираете несколько других вариантов. Но это нормально. Более того, это прекрасно, ведь мы сами выбираем наш идеал.

Выбираем то, к чему стоит стремиться. Мы должны определить, что для нас значит успех, богатство и счастье, ведь если мы этого не сделаем, то общество сделает это за нас – и результат нам, скорее всего, не понравится. Нам всегда будете казаться, будто нам чего-то недостает. Мы постоянно будем сравнивать себя с другими людьми и пытаться с ними состязаться. Наша жизнь будет постоянной гонкой за подвешенной перед нашим носом морковкой, и мы никогда не испытаем истинного удовлетворения от жизни.

37. Измените свое отношение, чувства и действия в отношении денег.

Отношение большинства людей к деньгам, как бы это проще сказать, довольно нездоровое. Но чаще всего они в этом не очень-то и виноваты – их просто так учили. Родители. Друзья. Общество.

Чтобы изменить свое положение в финансовом мире, вы должны изменить свое отношения и чувства в отношении денег.

Вот несколько ключевых убеждений в отношении денег, которые разделяет большая часть наиболее успешных людей в мире:

Рыночная экономика позволяет каждому заработать столько денег, сколько он хочет.
Ваше прошлое, образование или IQ не имеют никакого отношения к тому, удастся ли вам заработать достаточно денег.
Чем больше разрешаемые вами проблемы, тем больше денег вы получите.
Стремитесь заработать много денег. Не ограничивайте воображение: 100 тысяч долларов, 500 тысяч… хотя… почему не миллион?
То, на чем вы сосредоточитесь, имеет все шансы воплотиться в жизнь. Если вы верите в недостаток и нехватку, их вы и получите.
Если вы будете верить в безграничное изобилие, рано или поздно вы его добьетесь.
Когда вы создаете нечто невероятное для других, у вас есть полное право зарабатывать столько денег, сколько вам хочется.
Не полагайтесь на других. Никто не поднимет вас к вершинам, не спасет от бедности и не осыплет деньгами. Если вы хотите добиться успеха, никто не сможет добиться его за вас.

Когда вы создадите в своем сознании здоровое отношение к деньгам, их у вас станет больше. Вы перестанете тратить деньги на всякие безделушки. Вы поймете, что ценность и цена — далеко не одно и то же.

38. Вкладывайте деньги лишь в то дело, которое вы понимаете.

Уоррен Баффет не вкладывает деньги в новые технологии — просто потому, что он в них не разбирается. Вместо них он инвестирует в банковское дело и страхование. Он не технарь и инвестирует в то, что понимает. Как по мне, он поступает мудро.

Но многие люди вкладывают деньги в дело, которое они совершенно не понимают. Однажды я тоже совершил такую ошибку, вложив несколько тысяч долларов в рисовую плантацию в другой стране. На бумаге все выглядело не просто гладко, а идеально, но на деле оказалось пшиком. Я потерял все вложенные деньги.

А все потому, что у меня не было знаний, достаточных для принятия информированного решения. Я доверился чужому мнению и знаниям, знаниям человека, которому было, в общем-то, все равно, добьюсь ли я успеха.

После этого я решил быть ответственным человеком и вкладывать деньги лишь в то дело, о котором я могу принять информированное решение.

39. Создайте для себя постоянный источник дохода, способный покрыть основные жизненные потребности.

Мы живем в невероятное время. Еще никогда не было так просто создать для себя источник постоянного дохода, приносящий его почти без вашего участия. Неважно, какими навыками вы обладаете, и к чему стремитесь — вы вполне можете создать бизнес, который будет работать 24 часа в сутки и 7 дней в неделю, даже когда вы спите, лежите в тенечке на пляже или играете с детьми.

Предприниматель — это, прежде всего, человек, который готов поработать несколько лет так, как мало кто готов, чтобы прожить остаток жизни так, как мало кто может себе позволить.

Если вы хотите освободить больше своего времени и энергии на то, что для вас значит больше всего, либо инвестируйте свои средства в дело, в котором вы разбираетесь, либо же создайте свой бизнес, не требующий вашего постоянного вмешательства.

40. Постарайтесь обзавестись несколькими источниками дохода. Чем их больше, тем лучше.

Большая часть людей получает свой доход из одного и того же источника. Однако самые богатые люди в мире получают свой доход не из одного, но из нескольких источников. Я знаю людей, каждый месяц получающих доход из нескольких сотен самых разных источников.

Подумайте, что произойдет, если вместо одного источника доходов вы будете получать деньги из 5-10 разных источников?

Что, если доход от нескольких из них вы будете получать автоматически?

Нет ничего невозможного. Вы вполне можете расширить спектр источников вашего дохода всего за несколько лет, если только готовы напряженно и последовательно над этим работать.

41. Следите как минимум за одной привычкой/чертой характера, которую вы хотите улучшить.

«Когда вы измеряете свою производительность, вы повышаете ее. Когда вы измеряете и сообщаете о ней, вы становитесь лучше намного быстрее», —
Томас Монсон.

Следить за собой, а уж тем более за всеми своими поступками, привычками или чертами характера очень сложно. Если вы когда-либо пытались это делать, то, скорее всего, бросили это дело всего через несколько дней.

Однако не стоит сдаваться — научные исследования показывают, что в том случае, когда чье-то поведение отслеживается и оценивается, оно существенно улучшается, но если вы пытаетесь следить за всем одновременно, это может оказаться не лучшим вариантом.

Лучше всего следить всего за несколькими вещами одновременно. Возможно, даже всего за одной единовременно.

Если вы хотите следить за своей диетой, вы можете избрать для этого подход, который сделает это проще и веселее. Просто фотографируйте все, что едите. Все. Это позволит вам позже пересмотреть все эти фотографии и подумать, действительно ли вам стоит кушать то или иное блюдо.

Отслеживание вовсе не обязано быть нудным и неинтересным занятием. Будьте креативны. Используйте метод, который работает именно для вас, любой, какой угодно, но начните следить за собой. А после того, как встанете на путь улучшения в выбранной области и сформируете новые полезные привычки, начните следить за чем-то еще.

42. Постарайтесь, чтобы в вашем списке важных дел всегда было не больше трех пунктов.

Когда вы измените свой жизненный путь с реакции на внешние стимулы на путь созидания и предназначения, ваши цели станут намного масштабнее. И, вместе с тем, ваш список приоритетов и важных дел существенно уменьшится в объеме. Вместо того, чтобы делать тысячу разных дел одинаково плохо, вы стремитесь делать всего несколько дел, зато делать их превосходно. А еще лучше — делать всего одну вещь, да так, как никто другой во всем мире.

«Если у вас больше трех приоритетов, считайте, у вас их нет», —
Джим Коллинс.

Так что вместо того, чтобы делать тысячу всяких мелочей, подумайте над тем, какие одна или две вещи могут действительно изменить вашу жизнь?

Дэн Салливан, основатель Strategic Coach, рассказывает, что есть всего две экономики: Экономика тяжелой работы и Экономика результатов.

Некоторые люди считают, что для того, чтобы чего-то добиться, нужно тяжело работать. Другие же ищут наиболее эффективный способ добиться желаемого результата.

В своей книге «4-часовое тело» Тим Феррис объясняет понятие, как минимально эффективная доза (МЭД). Это просто-напросто минимальная доза, которая принесет желаемый результат, и что все, что превышает МЭД, просто-напросто тратится зря. При стандартном давлении воздуха вода кипит при 100°C, и если вы попытаетесь нагреть ее до более высокой температуры, она не станет «более кипящей».

Какой путь быстрее всего приведет вас к цели?

43. Каждое утро застилайте свою постель.

Проведенные психологами исследования доказали, что люди, застилающие утром свою постель, в среднем отличаются более высоким уровнем счастья, а также являются более успешными, чем те, кто этого не делает. Если же вы считаете, что этого аргумента недостаточно, вот вам еще несколько.

71% застилающих свою постель считают себя счастливыми в противовес 62% несчастных людей, не застилающих постель.

Кроме того, люди, застилающие свою постель поутру, с намного большей вероятностью занимаются любимой работой, живут в собственном доме, регулярно занимаются физическими упражнениями и чувствуют себя отдохнувшими. В то время, как люди, оставляющие постель несобранной, ненавидят свою работу, живут на съемных квартирах, избегают спортзалов и просыпаются уставшими.

Невероятно, правда?

Это так просто. Однако когда вы каждое утро застилаете свою постель, вы начинаете свой день с первого достижения — пусть даже и небольшого. Вы настраиваете себя на победу, и этот настрой продержится в вас до самого вечера.

Так сделайте же это! Тем более уйдет у вас на это секунд так 30.

44. Раз в неделю набирайтесь смелости на неожиданную просьбу. В конце концов, что вы теряете?

«Те, кто чего-то добиваются, не боятся просить. Они просят пожертвования. Просят выделить контракты именно им. Просят предоставить им возможности. Просят о встречах с теми, кто принимает решения, или же просят поговорить с ними по телефону. Просят об интервью. Они приходят к людям с новыми идеями и просят выделить им немного времени, чтобы рассказать о них. Они не боятся просить о помощи. Не позвольте такой простой вещи, как неспособность попросить о чем-то, встать между вами и вашей мечтой. Это всего лишь один из барьеров, заграждающих вход, и вы можете его преодолеть. И как только вы ощутите сладкую победу положительного ответа, она вам не просто понравится — возможно, вы даже научитесь ею наслаждаться. Вы не сможете достигнуть вашей мечты, не попросив хотя бы о чем-то», —
Бен Армент.

Я попал на работу в начальной школе после того, как прием резюме был закрыт — потому что я попросил.

Я получил бесплатные билеты для себя и жены на матчи NBA потому, что не побоялся попросить их у профессиональных баскетболистов, проживающих в соседнем номере гостиницы.

Мои статьи напечатали в нескольких известных журналах потому, что я просил об этом.

Когда мы становимся взрослыми, то понимаем, что мало что во взрослой жизни мы получаем просто так. Чаще всего нам приходится работать над тем, что мы хотим получить, или же просить об этом.

В этом мире множество самых разных возможностей, доступных всем подряд — если только они наберутся мужества и храбрости попросить о них.

На этом основана вся индустрия краудфандинга.

Пусть ваши просьбы будут прямыми и смелыми. Ведь, в самом деле, чем вы рискуете? Что самое худшее, что может произойти с вами в этой ситуации? Вам ответят «Нет»?

А если ответ будет «Да», что вы можете получить?

Если вы не набрались смелости спросить, вы уже проиграли. И вы даже не узнаете, какие возможности прошли мимо вас.

Не стоит себя недооценивать. Не стоит бояться. Попросите ту красивую девушку пойти с вами на свидание. Попросите прибавки к жалованью или освободившееся место начальника отдела на работе. Попросите инвесторов профинансировать вашу идею.

Наберитесь смелости, сделайте это, и результат вас приятно поразит.

45. Старайтесь быть щедрым в отношении незнакомых людей — хотя бы раз в месяц.

Жизнь не ограничивается тем, что вы можете получить, или чего можете добиться. Смысл жизни еще и в том, кем вы можете стать, и что вы можете отдать.

Что интересно, недавнее исследование, проведенное исследователями из Йельского университета, доказало, что средний человек инстинктивно готов помогать другим людям и проявлять щедрость. Однако если вы будете слишком много думать о том, стоит ли помогать другим людям и проявлять щедрость, вы с куда меньшей вероятностью сделаете это. И чем дольше вы будете откладывать все на потом, тем меньше эта вероятность.

Так что не думайте. Делайте. Делайте внезапно, даже для себя. Если в вашу голову пришла дикая мысль заплатить за обед человека за соседним столиком, просто сделайте это. Не обдумывайте это стремление, пока не утратите всякое желание поступить так, как оно вам подсказывает.

Когда вы проезжаете по дороге и видите сломавшуюся машину на обочине, остановитесь и спросите, не можете ли вы чем-то помочь. Не думайте. Делайте.

И когда вы хотите сказать любимому человеку «Я тебя люблю», просто сделайте это. Тут и вовсе не о чем думать.

Бездействие, вызванное чрезмерным анализом… это просто глупо. Как однажды сказал в своем интервью Малькольм Глэдуэлл, спонтанные решения часто оказываются намного лучше хорошо обдуманных.

46.Пишите на бумаге короткое, но продуманное сообщение для кого-то хотя бы раз в день.

Письмо или записка, написанные от руки, влияют на людей и запоминаются ими куда сильнее, чем электронные сообщения. Этот традиционный способ общения ничуть не устарел, и с ним мало что сравнится даже и сейчас. Сообщения, писанные от руки, обладают настолько невероятной силой, что многие люди хранят их очень долгое время. Порою всю жизнь.

Джек Кэнфилд считает, что написание от трех до пяти писем или записок в день может самым кардинальным образом изменить ваши отношения с другими людьми. В нашем мире электронной почты письма, писанные от руки, могут показаться крайне неэффективным способом связи. Но общение с людьми не исчерпывается одной лишь эффективностью.

Написанные от руки письма изменят не только ваши отношения с другими людьми, но и вас самих. Результаты научных исследований показывают, что написание писем от руки ускоряет развитие мозга и мыслительные процессы намного сильнее, чем их набор на компьютере.

Когда вы пишете что-то от руки, вы вписываете это в собственную память, позволяя и вам, и адресату еще раз вспомнить о самых ценных моментах вашего общения.

Обмениваясь записками, написанными от руки, с теми, кого вы любите, вы добавляете перчика в ваши отношения, и делаете их интереснее. Это очень интересно — оставлять такие записки в самых неожиданных местах. Напишите записку любимому человеку, и положите ее под дворник его машины — там, где он найдет ее после тяжелого рабочего дня. Спрячьтесь где-нибудь напротив, подождите, пока он выйдет и прочтет ее, и вы увидите, как его глаза загорятся теплым светом, а на лице появится улыбка.

Где еще можно оставить такую записку? Да где угодно, главное — чтобы эта записка стала сюрпризом.

47. Подружитесь со своими родителями.

У многих людей просто ужасные отношения с родителями. Когда-то у меня тоже так было. Стать из ребенка взрослым не так-то просто, и зачастую родители принимают ужасные решения, негативно влияющие на всех нас.

Однако во взрослом возрасте мои родители стали моими лучшими друзьями. Я могу доверить им любую тайну. Я очень ценю их жизненную мудрость и советы. Они понимают меня так, как никто другой. В общем, биологию не обманешь.

И, хотя часто я смотрю на окружающий мир совсем иначе, чем мои родители, я люблю их и уважаю их точку зрения. Я люблю работать с моим отцом, и часто наталкиваюсь на новые идеи, общаясь со своей мамой.

Я просто не могу представить, что бы со мною было, если бы они так и остались мне чужими.

Если ваши родители живы, наладьте отношения. Поверьте, вы об этом не пожалеете.

48. Чистите зубы зубной нитью.

Чистка зубов зубной нитью предотвращает многие заболевания десен и выпадение зубов. Образующийся на зубах налет можно убрать лишь с помощью зубной нити или визита к стоматологу. Накопление налета на зубах может привести к кариесу, разрушению зубов и кровоточивости десен. Если не обращать на него внимание, он может привести к увеличению риска заболеть болезнями сердечно-сосудистой системы, диабетом, а также к набору лишнего веса.

Да-да, если вы ленитесь чистить зубы зубной нитью, это может привести к набору лишнего веса.

К тому же зубная нить поможет вам значительно уменьшить дурной запах изо рта.

49. Старайтесь минимум раз в день принимать пищу с семьей.

Старайтесь расписать свой распорядок дня таким образом, чтобы хотя бы один прием пищи в день вы могли провести с теми, кого вы любите. Неважно, будет ли он завтраком, обедом или ужином.

Современный мир заставляет нас нестись вперед в таком безумном темпе, что мы практически все делаем «на бегу». Мы уже практически забыли, что это такое — просто проводить время с любимыми людьми.

Совместный завтрак, обед или ужин создает чувство общности так, как ничто другое.

Статистика показывает, что подростки, которые едят с семьей менее трех раз в неделю, в 3,5 раза более склонны к медикаментозной наркомании, в три раза более склонны к употреблению марихуаны, в 2,5 раза — к курению табака, а также в 1,5 раза — к употреблению алкоголя.

50. Хотя бы раз в день вспоминайте о том, что вам есть за что быть благодарными.

«Благодарность — универсальное лекарство от всех проблем. Недаром ее называют «матерью благодетелей», — Цицерон.

Когда вы начинаете практиковать благодарность, вы изменяете весь свой мир. Поймите, объективной реальности просто-напросто не существует. То, что мы воспринимаем, как реальность, на деле определяется тем вниманием, что мы проявляем к вещам и людям, которые нам не безразличны. Именно поэтому некоторые люди замечают вокруг только хорошее, а другие — лишь плохое.

Быть благодарным — значит, настроить свой разум на изобилие. А когда вы настроите свой разум на изобилие, то делаете весь мир, как писал классик, «своей ракушкой». Перед вами открываются воистину безграничные возможности.

Люди — они словно магниты. Когда вы благодарны за то, что у вас есть, вы притягиваете больше позитивного и хорошего. Благодарность заразна. Она изменяет не только ваш мир, но и всех, с кем вы имеете дело.опубликовано econet.ru.

Benjamin P. Hardy