Подпишись

3 способа успокоиться, не прибегая к еде

Обида/разочарование и гнев — две негативные эмоции, которые нам сильнее всего хочется подавить, скрыть, «не заметить»

3 способа успокоиться, не прибегая к еде

Тревога, страх, стыд, раздражение и гнев, обида, одиночество и отвержение – с этими сильными чувствами вполне можно справиться, не обращаясь за утешением к еде.

«Поймать искру до того, как разгорится пламя», — мне очень нравится это образное выражение  в отношении эмоций, которые часто толкают нас к перееданию. Если вы, как и я, принадлежите к разряду чувствительных и ранимых натур (зато, как правило, у таких людей также сильно развита интуиция, скорость реакции, и богатый творческий потенциал), то велики шансы, что в момент стрессов вы пытаетесь расслабиться, заполнить пустоту в душе, убежать от неприятных мыслей с помощью лишней еды или других вредных привычек. Вот три простых приема, которые помогают преодолеть эмоциональную уязвимость.

1. Чувство благодарности снимает тревогу

«Странник, не бойся, не бойся: в ненастье ты под защитой богини несчастья» — эта цитата из стихотворения индийского поэта Рабиндраната Тагора (в переводе Анны Ахматовой) обычно помогает мне справиться с тревогой и страхом,  потому что сразу рождает в голове яркий образ-защиту.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Но бывают ситуации, когда усмирить тревогу нелегко. Длительная, смутная тревога — видимых причин для беспокойства нет, но мы предчувствуем опасность и не знаем, как ее избежать — очень мучительное чувство.

Известно, что тревожиться без видимых причин — бессмысленное занятие, но перестать беспокоиться иногда очень трудно. Нейроученые объясняют это тем, что  в моменты ложной тревоги наш мозг пытается (правда, безуспешно) активировать центр удовольствия.

Тревожные мысли кружатся в голове нон-стоп, как снежинки в воздухе, — как же остановить этот разрушительный танец, отнимающий у нас энергию? Попробуйте в момент волнения спокойно спросить себя: «За что я благодарен/благодарна жизни»?

На уровне биохимии чувство благодарности приводит к сильнейшему позитивному эффекту — в крови увеличивается количество серотонина, «гормона счастья». Когда мы вспоминаем о том, за что благодарны, то сосредотачиваемся на светлых сторонах нашей жизни, тревога уходит и настроение улучшается.

2. Назовите эмоцию, и она «рассеется»

Обида/разочарование и гнев — две негативные эмоции, которые нам сильнее всего хочется подавить, скрыть, «не заметить» (типичный, в силу воспитания, подход для женщин: «хорошие девочки не злятся и не показывают обиду») или, наоборот, выплеснуть в приступе ярости (к этому, скорее, склонны мужчины, опять-таки в силу воспитания: «не будь тряпкой, прояви характер»).

И тот, и другой подход неэффективны и больше того, токсичны: они лишают нас сил, не дают строить близкие отношения и со временем могут приводить к психосоматическим заболеваниям.

Гораздо более здоровый способ избавиться от негативных эмоций — всего лишь назвать  их по имени. Опишите в двух словах, какое чувство сейчас владеет вами (ярость? стресс? грусть? обида? одиночество?) — тем самым вы уже значительно улучшите свое состояние. После того, как эмоция осознана и названа по имени, она «рассеивается».

Не думайте о том, кто или что вызвали у вас гнев, обиду, страх, раздражение и так далее, забудьте о человеке, который сделал вам то-то и то-то —  просто сосредоточьтесь на чувстве: «Я ненавижу», «Я в ярости», «Мне страшно» или «Мне больно». Не бойтесь чувствовать, проживать свои эмоции. Секрет именно в том, чтобы чувствовать – это значит владеть, управлять своим эмоциональным состоянием.

3 способа успокоиться, не прибегая к еде

3. Включайте тело, чтобы прожить эмоцию

Важно не просто назвать эмоцию, но и прожить ее в своем теле — тогда она уходит, а вместе с ней исчезает напряжение, которое не дает нам расслабиться.

Педагог Дима Зицер написал замечательный текст о том, как с помощью простых телесных упражнений справиться с собой и не сорваться на ребенка, если нами вдруг овладел приступ сильнейшего раздражения или ярости. На мой взгляд, этот же подход отлично работает, если задача — удержаться от переедания, срыва в обжорство.

Подписывайтесь на наш YOUTUBE канал!

Вот коротко суть этого приема. «Если в те отведенные нам судьбой доли секунды перед совершением действия… мы проверим самих себя…физически: как мы дышим, не сжались ли у нас руки в кулаки, удобно ли нам стоять, не нужно ли сделать глоток воды - 90% сложных ситуаций исчезнут».

Важно, объясняет Зицер, наблюдать за собственным телом и вмешиваться в процессы по мере необходимости: «Чувствуете как что-то подкатывает к горлу и становится тяжело дышать? Сделайте произвольно пару глубоких вдохов. У вас вспотели ладони? Просто вытрите их. Пересохло в горле? Попейте воды. Стали ватными ноги? Присядьте. И так далее… В следующий раз (а он, увы, будет у большинства из нас) в ситуации так называемого раздражения… обратите внимание на собственное тело. Сверху донизу и наоборот. Шаг за шагом проверяйте, что с ВАМИ происходит. Меняйте то, что хочется поменять — это в вашей власти». опубликовано econet.ru

Автор Ксения Татарникова

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.kz/

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
, чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Комментарии (Всего: 1)
    • 0 / 0

      Вообще мне чаи не сильно помогают. Я эваларовский глицин форте в форме шипучих таблеток принимаю курсом, когда стрессы зашкаливают. Помогает успокоиться, трезво оценивать ситуацию. Усваивается хорошо, нужно таблетку в стакане воды развести, получается манговый напиток.

      Ответить

    Добавить комментарий

    Слишком много людей тратят деньги, которых они не заработали, на вещи, которые им не нужны, только для того, чтобы впечатлить людей, которые им не нравятся. Уилл Смит
    Что-то интересное