Подпишитесь
Личное мнение
Пишу про психологию, отношения и жизнь. Делюсь личным опытом.

Стресс в офисе. 9 способов быстро справиться со стрессом

Стресс в офисе. 9 способов быстро справиться со стрессом

Как прошло ваше лето? Надеюсь, большинство из вас хорошо отдохнули. Но оно закончилось, и придётся менять режим расслабленного состояния отдыха на жесткие рамки офиса. А этот факт уже вызывает стресс. И если к нему добавляется какая-то конфликтная ситуация или аврал, то надо себя спасать.

Так как же помочь себе быстро справиться со стрессом в рамках офиса, на работе?

И первое, что вы можете сделать, это выйти на улицу. Но не для того, чтобы покурить, нет. Курение только усугубит стресс. Нужно выйти на улицу на 5-10 минут. Вашему мозгу необходимо получить другие впечатления. Сменить освещение на дневной свет, услышать новые звуки, запахи. Через них мозг получит новую информацию и сможет переключиться.

Если нет возможности выйти на улицу, подходит второй способ - просто прогуляйтесь до кулера. Но не до ближайшего, а до самого дальнего кулера в вашем офисе. Можно даже сходить на другой этаж. И обязательно попейте воды. Если у вас есть своя чашка, сходите  вымойте её. Вам необходимо «выходить» этот стресс, развеять его за счёт движения.

Третий способ – заняться осознанным дыханием. Это значит не просто дышать, а наблюдать за своим телом в тот момент. Можно положить руку на живот и сосредоточиться на ощущениях, как движется ваша рука. Прикройте глаза. Если есть возможность, включите приятную музыку через наушники. И побудьте в этом состоянии 4-5 минут. Ваше внимание убежало за новыми мыслями? Возвращайте его снова к ощущениям в теле, раз за разом. Важно, чтобы ваш ум переключился с проблемы в мыслях на ощущения в теле.

Следующий, четвертый способ, похож на предыдущий и тоже основан на дыхании. Но к дыханию мы добавляем визуализацию. Представьте, что стресс находится в вашем теле в виде какого-то образа. Это может быть туман или что-то ещё, не важно. Примите первый образ, который придёт. И постепенно отпускайте его из своего тела. Дышите медленно и глубоко, наблюдая, как стресс покидает ваше тело.

Если говорить ещё про телесные практики, то здесь очень хорошо помогают мои любимые тряски. И это пятый способ. Нужно протрясти всё тело и буквально вытряхнуть стресс из него. Для этого снимите обувь, если она на каблуке. Стопы параллельно, почувствуйте ими, как вы крепко стоите на ногах. Позвоночник прямой, голова слегка опущена вперёд. И потихоньку начинайте трясти кистями рук. Затем присоединяем плечи, руки трясём полностью. Далее подключаем ноги, всё тело, даже голову. 2-3 минуты интенсивной тряски, и вы свободны от стресса.

Шестой способ я называю «растаявшее мороженое». Сидя на стуле, представьте, как ваше тело «тает». Начиная от макушки, сверху вниз, все мышцы расслабляются. Лоб, уголки глаз и губ – всё это опускается вниз, тает. Растекаются плечи, округляется позвоночник. Откиньтесь на спинку стула. И вот уже всё тело расслаблено, мышцы будто стекают вниз. Проделайте это до самых кончиков пальцев ног. И держите фокус внимания на ощущениях в теле.

Седьмой способ. Если нет возможности работать с телом, займите свой ум. Для него важно переключиться. В этом помогут любые техники счёта. Да, просто начните считать все предметы в офисе. Не в слух, конечно. Можно пересчитать только стулья. Или окна. Или все предметы одной формы, например, только квадратные. Или предметы одного цвета. Сначала только зелёные, а потом только серые. Важно задать уму направление, противоположное от ситуации стресса. Вариантов со счётом очень много, пробуйте!

Восьмой способ. Возьмите ручку, листок бумаги и начните писать все свои мысли, которые приходят в голову. Опишите свои чувства, переживания, свой гнев. Здесь не нужно писать правильно, строить предложения, соблюдать орфографию и пунктуацию. Важно выписать всё, что приходит. Если вас заклинило на каком-то одном слове, например, «гнев», пишите его много раз. Десять, двадцать, тридцать, пока не придёт новое. Важно писать именно от руки! А потом просто порвите или сожгите бумагу.

И ещё один, девятый способ, быстро выйти из стресса. Наведите порядок у себя на рабочем столе. Выбросите ненужные бумаги, сломанные ручки, лишние вещи. Протрите пыль со стола. Передвиньте компьютер или тумбочку.

Когда вы наводите порядок у себя на столе, вы тем самым наводите порядок и у себя в голове. И это не только переключает, но и освобождает вашу энергию. А вместе с ненужными бумагами уйдёт и стресс.

Если же вам сложно самостоятельно справляться со стрессом, приходите на консультацию, будем разбираться вместе!

стресс офис дыхание ощущения аврал отношения тело упражнения ум

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Комментарии (Всего: 0)

    Добавить комментарий


    Лучшее в блогах
    На что обратить внимание при выборе отопления для загородного дома?

    На что обратить внимание при выборе отопления для загородного дома?

    Узнайте об особенностях отопления частого дома. Полезные советы помогут определиться в выборе типа отопления вашего...

    13.12.2019 354